Kyselina listová je součástí komplexu vitaminu B a je tedy ve vodě rozpustný vitamín. Tělo to neukládá a nadbytek se z těla odstraňuje močí. Tyto vitamíny musí být dodávány tělu z denního jídla, které jíme. V případě, že množství vitaminů pocházejících z jídla je menší, můžeme se nadále spoléhat na tablety kyseliny listové 5 mg jako doplněk.
Dobrým zdrojem kyseliny listové je zelená listová zelenina a ovoce. Je nezbytné vytvořit zdravé nové buňky. Je zvláště důležité pro ženy, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět. Zajištění dostatečného příjmu kyseliny listové před těhotenstvím a během těhotenství zabrání vzniku vrozených vad v mozku nebo v páteři dítěte.
Co jsou tablety s kyselinou listovou užívány?
Patří do skupiny komplexů vitaminu B, doplňky kyseliny listové se používají při léčení:
- Anémie způsobená nedostatkem folátu. Je způsobena špatnou absorpcí (celiakií nebo sprue), podvýživou nebo zvýšenými požadavky na kyselinu v těle (těhotenství).
Používá se také jako profylaxe pro:
- Nedostatek způsobený vedlejším účinkem léčiv používaných při léčbě epilepsie, jako je fenytoin, fenobarbital a primidon
- Nedostatek způsobený dialýzou ledvin a dlouhodobým poškozením RBC
- Vysoké riziko těhotenství, kdy mohou být způsobeny defekty neurální trubice, jako je spina bifida
Proč je kyselina listová důležitá?
Kyselina listová a kyselina listová tvoří vitamín B9, který je důležitý pro různé funkce těla, jako jsou:
- Syntéza a opravy DNA a RNA
- Pomáhá rychlému růstu a rozdělení buněk
- Produkce červených krvinek
- Vyhýbání se poruchám neurální trubice, jako je spina bifida a anencefalie v mozku a páteři u dětí - proto doporučuje těhotným ženám
- Zlepšení funkce mozku a zlepšení paměti, které bylo prokázáno výzkumem
Doporučený denní příjem kyseliny listové
Získání široké škály potravin dokáže zajistit, aby příjem kyseliny listové splňoval RDA (doporučený přídavek stravy), protože je přítomen v mnoha potravinách. Požadavky by také závisely na věku, pohlaví a dalších faktorech, jako je nemoci nebo těhotenství.
RDA pro různé věkové skupiny je následující:
Pro kojence:
Přípustný příjem kyseliny listové u kojeneckých kojenců je uveden níže:
0 - 6 měsíců: 65 mcg / den
7 - 12 měsíců: 80 mcg / den
Pro děti:
1 - 3 roky: 150 mcg / den
4 - 8 let: 200 mcg / den
9 - 13 let: 300 mcg / den
Pro dospívající a dospělé
Muži 14 let a starší: 400 mcg / den
Ženy 14 let a starší: 400 mcg / den
Těhotné ženy 14-18 let: 600 mcg / den
Těhotné ženy 19 let a starší: 500 mcg / den
Kojení ženy 14-18 let: 600 mcg / den
Kojené ženy 19 a starší: 500 mcg / den
Proč by měla být kyselina listová užívána před a během těhotenství?
Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších vitaminů při těhotenství nebo při pokusu o otehotnění. Pomáhá předcházet neuronovým poruchám porodu, jako je spina bifida v plodu. Doporučuje se začít s doplňky kyseliny listové, když se žena snaží otěhotnět. Dávka 500 mikrogramů denně se doporučuje do 12 týdnů těhotenství. V případě, že přípravek není užíván před těhotenstvím, měl by být zahájen, jakmile je potvrzeno těhotenství.
Kromě doplňků by měly být ve stravě zahrnuty i potraviny obsahující kyselinu listovou - zelenou listovou zeleninu, ovoce a hnědou rýži. Některé potraviny jsou opevněny a mohou být přidány do každodenní stravy.
U žen, u kterých je v těhotenství vystaveno vyšší riziko poškození poruchami neurální trubice, by dávka měla být vyšší než 5 mg denně až do 12 týdnů těhotenství. Riziko těchto vad se zvyšuje, pokud:
- Žena nebo její partner mají poruchu nervové trubice
- Historie předchozího těhotenství, která byla postižena poruchou nervové trubice
- Rodinná anamnéza defektu neurální trubice
- Každý případ diabetu
Pokud je žena na léčbě epilepsie, může být vyžadována vyšší dávka kyseliny listové. Lékař doporučuje perfektní dávku v závislosti na stavu.
Které potraviny obsahují kyselinu listovou?
Kromě užívání doplňků kyseliny listové by měl být také konzumován příjem potravin bohatých na kyselinu listovou. Některé z těchto potravin jsou:
- Bramborové klíčky, chřest, brokolice, černé oči, pečené brambory, vločky na brambory, pečené vejce, konzervovaný losos, kvasnicový extrakt, pomerančový nebo pomerančový džus, hnědá rýže, sýpkový chléb
Vzhledem k tomu, že je ve vodě rozpustný, bylo by moudré parní zeleninu spíše než je vařit, protože se vitamín rozpustí ve vodě. Nezapomeňte, že zeleninu nepřekročíte, protože zničí kyselinu listovou v zelenině.
Podívejte se na video, abyste věděli více potravin bohatých na kyselinu listovou:
Má kyselina listová 5 mg nějaké vedlejší účinky?
Doplňky kyseliny listové mohou způsobovat nežádoucí účinky, ale je to docela vzácné. Mohou to být pozorovány u více než 1 z 10 000 lidí, ale méně než 1 z 1000. V případě, že se u Vás vyskytne jakýkoli nežádoucí účinek, okamžitě by měl být lékař informován.
- Alergická reakce na kyselinu listovou nebo přecitlivělost, která může způsobit vyrážku, otok na obličeji nebo v ústech, potíže s dýcháním nebo polykáním, otoky, pocení, slabý puls, suchost úst a rozšířené žáky.
- Ztráta chuti k jídlu, nadýmání, plynatost nebo pocit nevolnosti
