Je důležité znát svůj cyklus ovulace, abyste mohli snadno sledovat, kdy chcete mít sex podle toho. Většina žen používá soupravy pro prediktor ovulace, které jsou spolehlivé a které před výstupem ovulace odkládají. Nic nejefektivnějším způsobem, jak znát svůj cyklus ovulace, je jednoduše pomocí mapování bazální tělesné teploty (BBT) a sledování cervikálního hlenu (CM). Tato metoda je přirozená a volná, což vám dává pocit vašeho ovulačního cyklu. Základní tělesná teplota je teplota vašeho těla v klidu. Většinou vaše bazální tělesná teplota vzroste nejméně o čtyři desetiny stupně během ovulace. Pokud se tato teplota udrží na této úrovni, automaticky zjistíte, že ovulace nastala v tento den.
Co je základní tělesná teplota?
Základní tělesná teplota (BBT) může být definována jako nejnižší tělesná teplota za 24 hodin. Pomocí teploměru BBT můžete odečítat každé ráno, když se každý den probouzíte přibližně ve stejnou dobu. Tento typ teploměru zaznamenává změnu stupně. Dodává se s tabulkou pro zaznamenávání teplot každého dne. Vaše BBT bude pravděpodobně v rozmezí 97,2 až 97,7 stupňů Fahrenheita před ovulací; tato teplota se však může postupně zvyšovat o 0,4-1,0 stupně po 3-4 dnech kvůli hormonálním změnám, které se mohou objevit v těle a mohou trvat až do dalšího menstruačního období. BBT vám řekne pouze tehdy, když jste ovulovali. První měsíc záznamu teploty nemusí být moc plodný, ale s dalším mapováním BBT po dobu několika měsíců, nakonec si všimnete vzoru svého cyklu. Tento vzorec může být velmi užitečný při předvídání dalšího období a můžete také efektivně plánovat sex.
Jak si vzít svou bazální tělesnou teplotu
1. Faktory ovlivňující přesnost BBT
Je důležité si uvědomit, že existují faktory, které mohou vést ke změnám teploty, a tím ovlivnit přesnost vašeho grafu. Mezi tyto faktory patří:
- Zhoršený spánek nebo nedostatek spánku
- Emocionální úzkost
- Používání léků proti bolesti
- Kouření
- Konzumace alkoholu
- Vyčerpání nebo nemoci
- Spát s elektrickou přikrývkou.
- Nepoužívejte správné vybavení. doporučuje se bazální teploměr s jemnějším měřítkem.
To jsou jen některé z faktorů, které mohou být příčinou nepřesného záznamu teploty. Chcete-li vyjasnit jakékoli čtení způsobené těmito faktory, je důležité tyto faktory zaznamenat na grafu. Než přesně určíte ovulaci, bude to trvat několik měsíců. Vždy můžete konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče v případě, že máte problémy s mapováním. Ale předtím je vhodné pokoušet se sledovat instrukce přicházející s balíčkem.
2. Postup
- Než budete ležet na posteli, měli byste se ujistit, že je teploměr umístěn na dosah, takže nemusíte stát ráno, když se probudíte. Vystupování z postele může pouze vyvolat nebo zvýšit teplotu, která zkresluje výsledky.
- Měli byste si zachovat konzistenci při snímání teploty; ujistěte se, že zaznamenáte ve stejnou dobu ráno s rozsahem 30 minut, pokud existuje změna.
- První věc, když se probudíte, je, abyste si předtím, než uděláte něco jiného, vezmete teplotu.
- Můžete odečítat údaje o teplotě buď vaginálně nebo perorálně. Nezáleží na tom, který z nich si vyberete. Co musíte vědět, je, že byste ho neměli čas od času měnit. Použijte pouze jednu metodu, jak snížit teplotu; avšak v případě, že máte tendenci spát s otevřenými ústy, držte se metody vaginální.
- Postupujte podle pokynů na teploměru, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pokud je to rtuťový teploměr, měli byste mu dát dostatek času, abyste získali správné čtení. Na druhou stranu, jestliže to není ortuť, doporučuje se to otřásat, když půjdete do postele, než když se probudíte.
- Každá teplota, kterou budete mít, zajistěte, abyste ji zaznamenali. Můžete si nechat pero a papír u vašeho postele zaznamenat toto čtení ráno. Některé teploměry BBT mohou mít paměť a mohou čtení číst, ale je vhodné je ručně zapisovat.
3. Vyplňte graf BBT
Základní tabulka tělesné teploty je velmi důležitá a můžete ji získat od svého gynekologa. Chcete-li vyplnit graf BBT dobře, ujistěte se, že spíte s perem a papírem na posteli a zaznamenávejte teplotu, která by měla být v rámci jedné osminky stupně každý den. Jak budete pokračovat v naplňování grafu, uvidíte vzorek. Tyto vzorce se liší u každé osoby; v některých BBT může náhle vzrůst, zatímco u jiných je nárůst postupný. Teplota se může také lišit od cyklu k cyklu.
Jak vědět, když jsem Ovulovat podle mé bazální tělesné teploty
Když dojde k ovulaci, mohou hormonální změny vyvolat mírné zvýšení bazální tělesné teploty, která může trvat až do dalšího období. V některých případech může dojít k určitému zvýšení teploty, avšak pokud to nebude trvat déle než 3 dny, neznamená to, že jste pravděpodobně ovulovali. Růst teploty by měl činit asi 0,2 stupně ve srovnání s posledními šesti dny. Budete nejvíce úrodná jen pár dní předtím, než teplota stoupne, a v den, kdy se zvedne. První měsíc mapování teploty nemusí být přesný, ale po několika měsících budete mít jasný vzorek vašeho cyklu. Kromě toho, pokud otěhotníte, zůstává vaši bazální tělesná teplota na zvýšené úrovni během těhotenství.
Více faktů o základním teplotním diagramu těla
Je důležité si uvědomit, že použití grafů nemusí být tak snadné, jako použití OPK, aby bylo možné předpovědět ovulaci. Schéma může být stresující vzhledem k tomu, že musíte dostat čas na sex, abyste získali úspěšné pojetí. Měli byste si být opatrní, abyste byli posedlí mapováním teploty. To se může snadno stát, protože je to první věc, na kterou se probudíte. Tato metoda může být také použita k zabránění koncepce, pokud je dodržena přesná graf. Je to 99% účinná metoda prevence koncepce.
Chcete získat více informací o tom, jak vědět, kdy máte ovulaci? Podívejte se na níže uvedené video:
