Dieta hraje důležitou roli při plodnosti a těhotenství. Podle organizace American Pregnancy Association, neziskové organizace, která se zabývá podporou aktivit, které zlepšují reprodukční zdraví, pokud hledáte zvýšenou plodnost a normální ovulaci, měli byste optimálně provést dietní změny kolem 3 až 12 měsíců před skutečnými pokusy ujistit se, že pracují. Pokud se však již snažíte otevírat, neznamená to, že by změna stravy nefungovala a měli byste začít s novým zdokonaleným plánem stravy pro zdravé těhotenství a vyzkoušet následující potraviny pro plodnost.
Nejvíce doporučené potraviny pro plodnost
1. Kyselina listová
Kyselina listová je synteticky vyrobená forma folátu, což je přirozeně se vyskytující vitamin nacházející se v potravinách. Je nezbytná pro buněčné dělení a růst, a během těhotenství se vyžaduje hodně. Z tohoto důvodu musíte do vaší stravy zahrnout přibližně 500 mg kyseliny listové přibližně rok před plánovaným těhotenstvím. Požadavek doplňku se během těhotenství zdvojnásobí a během těhotenství byste měl užívat nejméně 800 mg kyseliny listové. Tím se zajistí menší výskyt vrozených vad u dítěte kromě zdravého těhotenství.
2. Proteiny
Studie ukázaly, že míra těhotenství je téměř dvojnásobná pro páry, které mají vysoký obsah bílkovin a nízkých carb, ve srovnání s páry s nízkým obsahem bílkovin a diety s vysokým obsahem karbidu. Důvodem je, že vysoká bílkovinná strava zaručí lepší kvalitu vajec. Při pokusu o přidání bílkovin do vaší stravy se ujistěte, že přidáte vysoce kvalitní bílkoviny, které obsahují všechny požadované aminokyseliny. Nejlepším zdrojem těchto proteinů jsou vejce, drůbež a ryby. Fazole a luštěniny jsou také bohatými zdroji vysoce kvalitních bílkovin.
3. Omega-3
Omga-3s jsou nezbytné pro dítě a měli byste během těhotenství konzumovat mnoho zdravých tuků, abyste měli zdravé dítě. Tyto zdravé tuky jsou také zodpovědné za správné fungování vašich hormonů, a proto je musíte mít ve své stravě, zatímco se snažíte o těhotenství. Musíte se snažit zajistit 1000-2000 mg omega-3 mastných kyselin ve vaší stravě, což může být provedeno tím, že obsahuje 2 unce ryb nebo 6 lžiček vlašských ořechů, semen Chia nebo lněné semínky ve vašem dietním plánu.
4. Mléko
Mléčné výrobky obsahují vápník, tuky a bílkoviny, které zajišťují, že vaše tělo je připravené pro dítě a tím zlepší vaše zdraví během těhotenství. Studie ukázala, že používání plnotučného mléka snižuje šance na neplodnost, takže pokud používáte pouze odtučněné mléko, bylo by dobré konzumovat malé množství tuku nebo plnotučného mléka.
5. Železo
Vzhledem k tomu, že železo je nezbytné pro zlepšení kvality vajíček u žen, bylo by dobré, abyste zahrnuli nějakou formu železa do svého dietního plánu. Heme železo je forma železa, kterou naše tělo může snadno absorbovat. Abyste měli dobrý přísun železa Heme, měli byste mít losos, červené maso a kuře. Také byste měli přidávat potraviny s vitamínem C do vaší stravy, protože vitamín C pomáhá tělu absorbovat železo.
6. Colorful Veggies
Barevné zeleniny jsou skvělým zdrojem různých živin, které jsou nezbytné pro zdravý život. Většinou barva zeleniny označuje živiny, které se v něm vyskytují. Tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vitamínu B6, což pomáhá při regulaci hormonů. To je důvod, proč listová zelenina pozitivně ovlivňuje plodnost. Vitamín C se nachází v zelenině, která je červená nebo zelená. Síra je bohatá na bílou zeleninu, zatímco oranžová zelenina má hodně vitaminu A. Nejlepší způsob, jak zajistit, že váš příjem živin je adekvátní, je mít všechny různé barvy zeleniny ve vaší stravě.
7. Čočka a ostatní fazole
Čočka je druhým nejvyšším zdrojem železa a kyseliny listové ve všech potravinách. Pokud si vezmete šálek čočky, bude to téměř postačující pro celou denní potřebu kyseliny listové. Garbanzo a pinto fazole také obsahují hodně železa a kyseliny listové, se kterou můžete vyrábět spoustu různých pokrmů.
8. Ryby studené vody
Jak již bylo řečeno, ryby jsou skvělým zdrojem mastných kyselin, které jsou zodpovědné za řadu základních funkcí našeho těla, včetně regulace menstruačního cyklu, snížení zánětu a tvorby hormonů. Je lepší jíst ryby studené vody, jako je losos, treska, divoký aljašský losos a halibut aljašský, než jíst ryby s hlubokou vodou, které obsahují škodlivou koncentraci rtuti v množství.
Chcete-li se dozvědět více o produktech pro plodnost, podívejte se na níže uvedené video.
Potraviny, které se mají vyhnout plodnosti
Plodnost může být nepříznivě ovlivněna také konzumací některých potravin, a je nejlepší, abyste se drželi od nich při pokusu o otěhotnění.
1. Cukr a balená šťáva
Balené šťávy obsahují v nich vysoký obsah cukru, který může nepříznivě ovlivnit hormonální i imunitní systém. Proto je nutné, aby se takovéto džusy a sladké potraviny vyloučily za každou cenu a byly nahrazeny javorovým sirupem a medem.
2. Kofein
Kofein je další ne-ne, pokud jde o plodnost. Výzkum ukázal, že spotřeba kofeinu je zodpovědná za potraty a může také narušit proces ovulace. Proto je nutné zůstat daleko od kofeinu, pokud chcete zvýšit svou plodnost.
3. Sójové potraviny
Sójové potraviny mají tendenci nepříznivě ovlivňovat hormonální systém, takže se doporučuje, aby sójové potraviny ve zpracované formě, jako jsou sójové lupínky, sójové mléko, sójové maso a sójové hamburgery, by neměly konzumovat jeden partner při pokusu o otěhotnění.
4. GMO Foods
GMO nebo geneticky modifikované potraviny jsou odpovědné za pokles počtu spermií u mužů. Pokud tedy chcete zvýšit svou plodnost, je nejvyšší čas, abyste se začali vyhýbat těmto potravinám.
5. Tuk bez jídla
Potraviny bez tuku jsou dobré pro zdraví, ale ne pro zvýšení plodnosti. Důvod je jednoduchý: tuk, který jíme, se používá při produkci hormonů nezbytných pro plodnost. Podle toho si vybírejte tučné potraviny přes potraviny bez tuku, pokud chcete zvýšit svou plodnost.
