Správné cvičení bude mít vždy pozitivní vliv na zdraví a duševní pohodu. Tato skutečnost zůstává pravdivá, když člověk je těhotná, ačkoli by měla být přijata určitá opatření, aby nenastalo potenciální poškození vašeho nenarozeného dítěte. Squats jsou obecně považovány za bezpečné ve všech fázích těhotenství, ačkoli byste měli mluvit s lékařem před provedením cvičení, když nosíte dítě.
Měl bych dělat Squats během těhotenství?
Squatting je skvělé cvičení, které funguje ve velkých svalových skupinách a je účinné při získávání srdce. Chcete-li provést toto cvičení v době, kdy jste těhotná, potřebujete pouze masivní stůl nebo židli pro pákový efekt a trochu volného času. Vzhledem k tomu, že každá očekávaná matka má jedinečný zdravotní stav, zde jsou přínosy a rizika dělat dřepy, abyste se mohli rozhodnout, zda to uděláte nebo ne.
Zdravotní přínosy squatů během těhotenství
- Zvyšte pevnost svalů panvového podkladu
Než porodíš své dítě, bylo by moudré posílit svaly pánevního dna a připravit je na velký den. Posílení těchto svalů může zvýšit vaši práci.
- Zabraňte dolní části zad a bolesti pánve
Během těhotenství budete pravděpodobně cítit bolest na mnoha místech, když vaše dítě roste uvnitř vás. Squats vám pomohou vybudovat gluteus, vaše kvadricepsy a další svaly nohou, nabízející větší podporu oblasti panvy a snižovat bolest.
- Připravte se na doručení
Squatting pomáhá připravit vás na narození vašeho dítěte mnoha způsoby. Pozice, když děláte squate, může být použita během práce, aby vám pomohla s bolestí. Cvičení může také pomoci, aby se dítě pohybovalo dolů do pánve.
- Dejte si vytrvalost v porodních pozicích
Vytváření síly na správných místech prostřednictvím výkonu dřepů vám může poskytnout vytrvalost pro den, kdy vaše dítě dorazí. Poloha squat může být také užitečná pro umožnění otevření pánevní oblasti.
Potenciální rizika krvácení během těhotenství
- Ztráta zůstatku
V průběhu cvičení může dojít ke ztrátě rovnováhy. Proto je rozumné používat silný stůl nebo židli, abyste se uchopili, aby vám pomohli udržet rovnováhu.
- Poranění kolena
Cvičení může také vést ke zranění vašich kolen. Vazence v kolenou se mohou protáhnout nebo roztrhat, zvláště pokud jsou přepracovány nebo vystaveny příliš velkému tlaku.
Kdy byste se měli vyvarovat zlomyslnosti?
- Když je vaše dítě v poloze závěru
Měli byste se vyhnout dřepám, pokud vaše dítě nebo nohy směřují směrem dolů k zemi. Squatting může způsobit, že vaše dítě v zádech sestoupí hlouběji do oblasti pánve a ztěžuje jeho otočení. Počkejte, až se budete cítit, že se vaše dítě nakloní před hlavou.
- Pocíkáš bolesti, když seskočíš
Pokud pocítíte bolesti během squatování, měli byste okamžitě přerušit léčbu. Je pravděpodobné, že cvičení bude nějakou výzvou, ale jakákoli bolest větší než předpokládaná nepohodlí znamená, že byste mohli praktikovat špatnou techniku nebo překonat své tělo.
- Jste v určitých lékařských podmínkách
Pokud máte určité zdravotní stavy, např. Vasa previa, dřepy během těhotenství mohou být špatným nápadem a dokonce mohou vést k ranné práci. Před tím, než cvičíte, vždy promluvte se svým zdravotníkem nebo porodní asistentkou.
Bezpečné squatování během těhotenství
1. Sumo Squat
Pokud jste někdy viděli zápasníka sumo, můžete si představit, co tento squat znamená. Nejprve se postavte přímo do hrudníku. Dále otočte nohy směrem ven pod úhlem 45 stupňů. Umístěte ruce přímo před sebe. Také můžete použít činku, pokud chcete. Ohněte kolena a začněte sestupovat a ujistěte se, že budete držet kolena před kotníky, když se budete ohýbat. Cílete, abyste toto cvičení provedlo přibližně patnáctkrát, odpočívejte a proveďte další set (pokud se na to cítíte).
2. Stěna zdi se posunuje dolů
Toto cvičení vyžaduje pomoc polštářů. Jednoduše položte několik polštářů v blízkosti zdi, abyste mohli přistát. Nakloňte zády ke stěně nohama směrem dopředu, oddělete šířku ramen. Ujistěte se, že máte záda rovně a postupně se ohnout kolena, jako byste seděli. Umístěte ruce na kolena, aby vám pomohli s vaší rovnováhy, jak jemně sklouznete dolů ve směru polštářů.
3. Jednoduchý Squat
S nohama na šířku od sebe od sebe a směrem ven lehce směrem ven (aby pomohla vaší rovnováze), položte dlaně dohromady a držte je před srdcem. Vdechujte hluboko a poté pomalu sestupujte, jak vydechujete. Přemístěte ruce k roztaženým kolenám a sestupujte tak daleko, jak se budete cítit pohodlně. Držte pozici a dýchaj hluboce.
4. Half Squat s křeslem
Chyťte pevnou židli a položte ji před sebe se zadní částí křesla blízko vašeho těla. Dbejte na to, aby vaše nohy byly rozloženy na šířku a nohy byly mírně ohnuté. Držte se na opěrku. Smlouva na břicho a držte si hruď vysoko. Pomalu sestupujte k zemi, jako byste seděli. Udělejte pár setů kolem deseti opakování. Potom můžete zvýšit trvání nebo množství opakování, když si zvyknete na cvičení.
Podívejte se na video ukázku squatů během těhotenství, abyste se dozvěděli více.
Další doporučené cvičení pro těhotenství
Kromě toho, že děláte squat během těhotenství, můžete si také vyzkoušet jiné formy cvičení, když jste těhotná.
1. Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako jsou aquanatal třídy, plavání a živá chůze jsou považovány za obecně bezpečné pro nastávající matky.
2. Jóga a Pilates
Specializované prenatální třídy jógy a pilates vás mohou uvolnit a lépe se připravit na práci.
3. Změny životního stylu
Nemusíte ani ušetřit čas na cvičení. Jednoduše změňte sedavý životní styl na aktivnější. Namísto použití výtahu použijte schody. Chůze do práce, na rozdíl od jízdy.
Poznámka
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu vždy, když jste těhotná, vždy promluvte se zdravotníkem. Pokud jste nebyli aktivní předtím, než jste těhotná a chcete začít cvičit, začněte pomalu a postupně budujte svou vytrvalost. Je nesmírně důležité, abyste příliš brzy nezkoušela. Vyhněte se intenzivnímu cvičení, jako je fotbal, basketbal, jízda na koni, horolezectví a lyžování. Tady jsou další cviky doporučené těhotným ženám.
