Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamin. Je to také antioxidant; to znamená, že je schopen neutralizovat volné radikály. Vitamin C hraje důležitou roli v odolnosti našeho těla proti infekcím. Je zapotřebí při tvorbě jizev a při hojení ran, stejně jako při zvyšování nebo zvýšení absorpce železa z různých potravin. Železo je nezbytné pro prevenci anémie. Kromě toho byste měli vědět, že vitamín C a těhotenství jsou úzce příbuzné.
Je vitamin C nezbytný pro mne během těhotenství?
Během těhotenství je kyselina askorbová nezbytná pro hojení ran, obnovu tkání, udržení zdraví pokožky a růst kostí. Navíc pomáhá v boji proti infekcím a působí jako antioxidant, který chrání vaše tělní buňky před jakýmkoliv poškozením. Když jste těhotná, budete pravděpodobně potřebovat vitamín C na denní bázi, protože je velmi důležitý pro vás i vaše vyvíjející se dítě. Tento vitamin je důležitý při přípravě strukturního proteinu známého jako kolagen, což je složka chrupavky pro většinu tkání a orgánů, jako jsou kosti, šlachy a kůže. Vitamin C pomáhá tělu absorbovat i železo; proto byste měli zajistit, aby do stravy zahrnuli jídla bohaté na vitamín C ve své stravě denně. Navíc je důležité poznamenat, že nedostatek vitaminu C může vést k krvácení dásní kvůli zlomení kapilárních žil pod kůži, a pokud přetrvává, může to nakonec vést ke skusu.
Chcete získat více informací o vitamínu C a těhotenství? Podívejte se na níže uvedené video:
Kolik vitaminu C potřebuju během těhotenství?
Vzhledem k tomu, že znáte vztah mezi vitamínem C a těhotenstvím, kolik vitaminu potřebujete každý den? Těhotné ženy vyžadují přibližně 85 mg (miligramů) vitaminu C denně; Nicméně mladší těhotné ženy ve věku 18 let a starší budou potřebovat asi 80 mg vitamínu C denně. Ženy vyžadující kojení budou vyžadovat více vitaminu C denně, asi 120 mg a 115 mg (18 let a méně). Tyto částky mají za cíl dosáhnout průměrného denního příjmu.
Doporučený denní příjem (RDI) pro dospělé a děti je asi 70-90 miligramů denně. Úzkost může být zabráněno pouze nepřesahujícím 10 mg denně; cigaretové kuřáci však budou potřebovat vyšší množství asi 100 mg až 130 mg denně. Nadbytečné množství asi 200 mg denně nemusí být tělem absorbováno a vylučováno močí. RDI lze dosáhnout tím, že se jednoduše připojíme k vyvážené stravě každý den s ovocem a zeleninou, která je zapracována kvůli obrovskému množství vitaminu C, které je v nich přítomno.
Jaké jsou vedlejší účinky vysokých dávek vitamínu C během těhotenství?
- Prodloužený příjem vitaminů C s obsahem nad 2 gramy denně může zhoršit stav dny nebo dokonce vyvinout ledvinové kameny.
- Lidé mohou také vyvinout závislost na vysokých dávkách vitaminu C a projevit symptomy nedostatku při jeho zastavení náhle. Doporučuje se, aby každý, kdo užívá vysoké dávky vitamínu C, postupně nebo pomalu snížil množství.
- Pokud užíváte příliš mnoho vitaminu C, máte nejpravděpodobnější příznaky nevolnosti, břišních křečí, zablokování střev, únava, bolesti hlavy, nespavost, vyrážky, návaly horka a průjem.
- Existují pokročilé účinky, které zahrnují zvýšené riziko vzniku Parkinsonovy nemoci, zánětu jícnu, nepohodlí v místě injekce, komplikace červených krvinek, mravenčení nebo podráždění kůže, zesílené krevní cévy v blízkosti srdce, komplikace močových cest a zpomalil trénink vytrvalosti. Kromě toho jsou destrukce červených krvinek a problémy v zažívacím systému vynikající.
- V případě vysokého příjmu vitamínu C se doporučuje diuréza a vysoké množství tekutin.
- U těhotných žen to může vést ke zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku a také lidé s diabetem mohou mít vysokou hladinu cukru v krvi. Obvykle je vitamin C považován za bezpečný pro lidské tělo, pokud je užíván ve správných množstvích.
Potravinářské zdroje vitamínu C
Chápete vztah mezi vitamínem C a těhotenstvím, musíte zvýšit příjem vitamínu C z potravy, což je nejbezpečnější volba. Listové zeleniny a většina ovoce, zejména citrusových plodů, jsou velmi bohatými zdroji vitamínu C a protože je vitamín C lehce zničen teplem, doporučuje se, abyste si vybrali čerstvé potraviny. Obiloviny a džusy jsou také obohaceny vitaminem C.
Potraviny | Popisy |
|---|---|
Rose čajový čaj | Boky růžové jsou načervenalé plody, které rostou na růžových keřích. Obsahuje asi 20krát vyšší obsah vitaminu C, který se nachází v pomeranče. |
Černý rybíz džus | 8-unce černé rybízové šťávy obsahuje asi 200 procent RDI vitaminu C. Může být smíchán se sondou vody pro lepší výsledky. |
Jahody | S pouhým šálkem z poloviny jahod, ujistěte se, že dostanete 86 miligramů vitaminu C. |
zvonovité papriky | Jak se paprika zrání, koncentrace vitaminu C se také zvyšuje. Žlutý pepř poskytuje 135 mg vitaminu C; červená paprika obsahující 142 mg vitaminu C. |
Kale a koláři | Zelení jsou vysoce doporučené pro vitamín C. Collard, kale a jiné listové greeny jsou bohaté na tento vitamín s přibližně 70mg na šálek. |
Citrusové plody | Jedná se o úžasnou složku stravy vitamínu C. Jedna střední velikost může obsahovat 50 mg vitaminu C, šťáva obsahuje mezi 10 mg až 65 mg; nicméně je lepší držet se celého plodu. |
Brokolice a karfiol | Dávají asi 45mg vitaminu C na pohár a také velmi bohaté na vlákninu a minerály. |
Růstové klíčky | Obsahují úžasný obsah vitaminu C asi 96 mg na jednu šálku vařeného porce. |
Maliny | Obsahují 30 mg vitamínu C na jeden šálek servírování. Měli byste zahrnout tyto plody do vaší stravy pro vitamín C. |
Kiwi | Ve skutečnosti je toto malé plody nabité dobrými vitamíny pro těhotenství. Obsahují 74 mg vitamínu C a dalších výživných složek. |
Více faktů o vitamínu C během těhotenství
1. Povaha vitamínu C
Vitamin C je nejvíce nestabilní ze všech vitaminů a snadno se ztrácí teplem. Čerstvé ovoce a zelenina poskytují vyšší množství vitaminu C.
2. Známky nedostatku vitaminu C
Počáteční známky nedostatku vitaminu C zahrnují zánět žaludku, křehké vlasy, drsnou a suchou pokožku, modřiny a pomalu hojivé řezy.
3. Vezměte si vitamín C z denní stravy
Získání vitamínu C přímo z vaší denní stravy je nejvíce doporučeným způsobem příjmu vitamínu C. Použití doplňků vám nezaručuje bezpečnější příjem. Užívání doplňků vitaminu C během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu. Existují vzácné případy dětí, které se narodily s kurděje u matek, kteří užívají tyto doplňky.
