Udržování správné výživy zajišťuje zdravé tělo jak pro matky, tak pro kojence. Vitaminová a minerální nedostatečnost během těhotenství může způsobit vývojové problémy nenarozeného dítěte. Vápník je jednou z integrálních nutričních matek, které by měly zahrnovat do své každodenní stravy. Avšak vápník by se měl užívat ve vhodném nebo doporučeném množství, aby byla zaručena bezpečnost.
Význam příjmu vápníku během těhotenství
Studie ukazují, že vápník přispívá k regulaci svalové funkce, zejména relaxace a kontrakce. Dobré množství vápníku v těle také zlepšuje regulaci funkce srdce. Vápník je také spojen se zlepšením přenosu zpráv nervového systému nebo synaptických procesů a enzymových funkcí.
Vývoj plodu také vyžaduje vápník vzhledem k jeho významu při vývoji kostí, zubů, svalů a nervů. Funkce svalové, oběhové a nervové soustavy mají navíc dostatečné množství vápníku během této fáze.
Požadované množství příjmu vápníku během těhotenství
Stejně jako ostatní živiny těhotná žena musí během těhotenství udržovat zdravé množství vápníku. Očekávání matek starších 18 let by mělo užívat 1000 mg vápníku denně před, během a po těhotenství. Matky mladší 18 let by měly trvat více 1 300 mg denně. Matky by měly pokračovat v užívání vápníku po těhotenství a ošetřování. Tento minerál zabrání problémům s kostí, jako je osteoporóza, která je častá u žen a obecná slabost kostí.
Podle studií mnoho amerických žen nedostává přesto dostatečnou spotřebu vápníku navzdory jeho významu. Ženám se doporučuje denně užívat čtyři dávky mléčných výrobků spolu s dalšími potravinami bohatými na vápník.
Velké zdroje příjmu vápníku během těhotenství
Dobré zdroje vápníku, které vám pomohou udržet příjem vápníku během těhotenství, zahrnují následující:
1. Mandle
Ořechy, zejména mandle, mají dobrý obsah vápníku - asi 88 mg na čtvrtku pohár. Je také vynikající a může se chovat jako občerstvení nebo v jiných připravených formách. Kromě vápníku obsahují mandle další živiny, které těhotné ženy prospívají jako vitamín E, hořčík a zinek. Jeho mono-nenasycené tuky jsou příjemné pro srdce a přívod nebude problémem.
2. Losos
Ryby, jako je losos, nabízejí 180 mg vápníku na 3 oz. Kromě vápníku je losos bohatý také na omega-3 mastné kyseliny, což je přínosné pro posílení vývoje mozku. Losos lze připravit jako hlavní jídlo nebo salát. Ženy, které nemají rádi svou chutnou chuť, mohou vyzkoušet lososové koláče, aby získaly obsah vápníku a omega-3.
3. Špenát
Špenát jako součást zelených listových zeleninových skupin má 120 mg vápníku na šálek vařené porce. Ženy, které po jídle bez mléčných výrobků nebo těm, kteří trpí intolerancí laktózy, najdou špenátu jako nejlepší zdroj vápníku. Má také životně důležité prenatální živiny, jako je folát, železo a beta-karoten. Různé špenátové recepty jsou k dispozici, aby vápník, který potřebujete.
4. Jogurt
Členem rodiny mléčných výrobků, 8-unce jogurt může mít až 450 mg vápníku v závislosti na značce bez ohledu na to, zda je ochucený nebo prostý. Stejně jako ostatní dobré zdroje vápníku má jogurt také další živiny jako probiotika, které zvyšují dobré bakterie v trávicím systému a posilují imunitní systém. Podívejte se na Lactobacillus bulgaricus a Národní jogurtové sdružení "Live and Active Cultures" těsnění k zajištění dobrého obsahu bakterií.
5. Mléko
Tento mléčný výrobek obsahuje v průměru 300 mg vápníku na šálek bez ohledu na jejich typ. Čtyři šálky mléka denně doplní denní potřebu vápníku. Matky, které nemají zájem o konzumní mléko ve své obvyklé kapalné formě, mohou obsahovat tekutinu s jinými jídly, jako jsou pečené výrobky, omáčky, polévky a další recepty.
Je třeba doplnit vápník?
Vzhledem k tomu, že vápník je nezbytný pro těhotné ženy, přináší se otázka, zda doplňky jsou nezbytné k udržení dostatečné zásoby. Prenatální vitamíny předepsané těhotným ženám obecně mají pouze 150 až 200 mg vápníku. Může se užívat samostatný doplněk vápníku, ale nezapomeňte, že absorpční schopnost těla v těle je 500 mg. Doporučuje se užívat doplňky v menších dávkách denně, což znamená, že příjem vápníku lze provádět několikrát denně.
Vápnové doplňky se prodávají v různých formách. Obvyklé volby jsou uhličitan vápenatý a citrát vápenatý, který se po absorpci snadno absorbuje. Uhličitan vápenatý má nejvíce množství vápníku, ale trávení vyžaduje extra žaludeční kyselinu, což znamená, že jídlo je ideální čas na to, aby se doplnil. Citrát vápenatý nevyžaduje tolik kyseliny a může se užívat mezi jídlem. Tato volba je také ideální pro ty, které jsou předepsány s léčbou zánětu pálení žáhy pro kontrolu kyselin.
Zvolte doplněk vápníku opatrně
Při hledání doplňku vápníku vyhledejte značku s označením "USP". To znamená, že produkt obsahuje dostatek vápníku a snadno se rozpouští v zažívacím systému. Podívejte se na doplňky, které jsou bezolovnaté a vyhněte se těm, které obsahují kostní moučku, korál nebo dolomit, protože mohou být škodlivé plodu. Konečně, ujistěte se, že jste dostali dostatečné množství vitaminu D, abyste pomohli vstřebávání vápníku.
Poznamenejte si možné vedlejší účinky
Příjem vápníku během těhotenství by měl být také kontrolován kvůli jeho vedlejším účinkům. Mezi běžné účinky patří zácpa, nízká absorpce zinku a železa a zvýšené riziko vzniku ledvinových kamenů. Vezměte na vědomí množství vápníku z potravy, vody a doplňků. Voda z vodovodu má maximálně 135 mg vápníku, zatímco balená voda má v průměru kolem 208 mg na litr. Čištěná voda však má na rozdíl od prvních dvou tekutin stopové množství vápníku.
