Tipy na nápady na zdravý školní oběd

Rodiče a děti běžící po celém domě ráno je společným pohledem pro všechny domácnosti, které mají děti v škole. Nicméně, v tomto spěchu, mohou rodiče zapomenout, nebo prostě nemají čas dát svým dětem oběd do školy. Někteří rodiče raději dávají svým dětem peníze na oběd, spíše než procházejí potížími při přípravě jídelních lístků. To se stalo velmi běžným, ale bohužel není příliš zdravou možností. Následující recepty na domácí obědy jsou nejen vhodné, ale také pomáhají zajistit, aby vaše děti jíst zdravé jídlo, i když jsou ve škole. Zde jsou nápady na zdravé školní obědy pro vaše děti.

Tipy na nápady na zdravý školní oběd

Jedním z tipů je povzbudit děti, aby si vybíraly přísady pro obědy a připravily si jídlo sami. Tím se vytvoří vzrušení, zájem o děti v obědě a zvýší se pravděpodobnost, že děti budou jíst ve škole, protože si to sami. Umožnit dětem připravit si oběd v noci brání hluku a shonu připravovat obědy ráno. To samozřejmě neznamená, že byste měli dát svým dětem zcela volnou ruku, aby si vybrali, co chtějí.

Předtím, než děti budou připravovat oběd, měli by rodiče ujistit, že je pro děti k dispozici několik zdravých a chutných jídel. Tyto položky mohou zahrnovat:

Arašidové máslo a mandlové máslo, které lze použít na chléb
Tuňák
Krekery a celozrnné chleby
Různé druhy ovoce
Různé druhy zeleniny

Některé další tipy, které mají zajímat děti na oběd, jsou:

Umožněte dětem, aby si vybrali svůj oblíbený box na oběd, nebo dokonce nechali je vyzdobit sami.
Použijte větší vaky, abyste obed vložili do jídla tak, aby jídlo nebylo špinavé a zůstane přitažlivé pro děti k jídlu.
Koupit lůžkoviny s izolací, jako je malý kontejner, který může být použit k vkládání do potravin, které by měly být uchovávány za studena, jako jogurt a poklesy.
Máte různé velikosti plastových nádob, které lze použít pro vkládání plátků ovoce a zeleniny.

7 Nápady na zdravý školní oběd

Níže uvádíme některé snadno vyrobitelné potraviny, které lze připravit jako zdravý oběd pro děti.

1. Pečené chleba s kuřecím salátem

Tato potravina je velmi snadná. Je naplněná zdravou zeleninou a lahodným chutí.

Složení:

1 šálek vařeného a drceného kuřete
1/3 šálku zeleniny, jako je celer nebo ředkvička
¼ šálku nakrájené cibule
¼ šálku majonézy nebo jogurtu
Sůl
Pepř (podle chuti)
2 hot dog buchty

Příprava:

Krok 1: Míchat kuře, zeleninu, cibuli a majonézu nebo jogurt, dokud nejsou řádně smíchány.

Krok 2: Používejte sůl a pepř jako koření.

Krok 3: Naplňte hotový chléb s kuřecím salátem a obalte na pergamen na oběd.

2. Mini Pizza s červeným pepřem a houbovou polevou

Děti milují jíst pizzu. Vytvoření mini pizzy doplněné červenou paprikou, houbami a dokonce i zeleninou, jako je špenát, udělá tento zdravý oběd bohatý na vápník a vitamin C.

Složení:

červená paprika
Citrón
Česnek
Sprej na vaření
Houbové čepice
Balzámový ocet
Čerstvá bazalka
Shallots
Pizza kůra (předbalená)
Sýr mozzarella
Sůl
Pepř

Příprava:

Krok 1: Vezměte předem zabalenou pizzovou kůru a použijte jako doplněk všechny položky v seznamu ingrediencí.

Krok 2: Přidejte sůl a papriku podle chuti a pečte je do trouby, dokud kůra nezmizí.

3. Zeleninové zábaly

Toto zdravé občerstvení obsahuje různé druhy zeleniny, jako jsou rajčata, které jsou beztukové a naplněné vitaminem C a salát, který obsahuje velké množství bílkovin a železa.

Složení:

Avokádo
Citronová šťáva
Celozrnný obal
Smažená slanina
Nakrájené rajčata
Nakrájený románový salát

Příprava:

Krok 1: Mash avokádo, přidáme citrónovou šťávu a pak tuto směs vložíme do celozrnného obalu.

Krok 2: Přidejte slaninu, nakrájené rajčata a nakrájený salát na zábal a naviňte ho.

Krok 3: Vázněte ho a obalte ho pergamenovým papírem.

4. Zdravotní box

Tato krabice obsahuje výživné předměty, jako jsou vejce, které jsou obohaceny více bílkovinami a vápníkem. Mohou být přidány plody, jako je kiwi, které obsahují také vitamíny, draslík a další minerály, které podporují zdraví.

Složení:

Vejce
Celozrnné vafle
Kiwi
Bobule
Kukuřičné vločky

Příprava:

Krok 1: Vepřte dvě vejce a nakrájejte je.

Krok 2: Umístěte dvě nebo tři celozrnné vafle do jídelníčku spolu s nakrájenými kiwi a některými ostružinami.

Krok 3: Přidejte muffiny z kukuřice do jídla jako dezert.

5. Krevety s kousky horkého psa

Jedná se o velmi zdravé potraviny, protože krevetky obsahují velké množství vitaminu D, vitamínu B3 a zinku. Jsou také beztukovými a bezcharidovými potravinami, které pomáhají předcházet obezitě u dětí.

Složení:

Krevety
Celá pšenice hot dog
Majonéza
Citronová šťáva
Celer
Tarragon
Černý pepř
Sůl

Příprava:

Krok 1: Vařte krevety a nakrájejte je na malé kousky.

Krok 2: Přidejte majonézu, citronovou šťávu, celer, který byl nakrájen a estragon ke krevetě a dobře promíchejte.

Krok 3: Umístěte směs do pšeničného hotového pšeničného celku.

6. Zeleninová smažená rýže

Jedná se o jednoduché a zdravé jídlo pro děti, protože rýže poskytuje okamžitou energii, obsahuje velké množství vitaminu B1 a poskytuje dostatečné množství krevního cukru.

Složení:

hnědá rýže
Jarní cibulky
Rostlinný olej
Mrkve
Hrach
Corns
Sójová omáčka
Arašídy
sezamová semínka

Příprava:

Krok 1: Nakrájení bílých škeblíků a vaření v oleji.

Krok 2: Přidejte mrkev, hrášek a kukuřice na hřibu spolu s trochou vody a sójové omáčky. Vaříte tyto ingredience.

Krok 3: Přidejte hnědou rýži s vodou a sójovou omáčkou, až se rýže změní na měkkou a plně zahřeje. Nakonec přidejte opečené sezamové semínko a arašídy na rýži.