Kolik kalorií by mělo být pět let staré?

Je pravděpodobné, že v genetickém programování rodiče se obávají stravovací návyky svých dětí ve všech fázích vývoje. Rodiče, kteří mají pět let staré dítě, se mohou zajímat o tuto otázku: kolik kalorií by mělo jíst pět let? Zatímco některé děti přijmou zdravější stravovací návyky poměrně snadno, jiné jsou přilepeny k nezodpovědnému výběru potravin. Míra obezity 17 procent zdůrazňuje bezohledné stravovací návyky dětí, které se každý den obracejí na nejhorší. Proto odborníci na zdravotní péči navrhli soubor pravidel v oblasti stravovacích návyků.

Kolik kalorií by mělo být pět let staré?

Každé dítě má jinou rychlost metabolismu, v závislosti na úrovni jeho činnosti, stejně jako na některých biologických faktorech. Příjem kalorické dávky by měl být spotřebováván v důsledku úrovně aktivity daného dítěte. Následující tabulka od webmd je doporučený příjem kalorií pro děti ve věku 5 let nebo děti ve věku 4-8 let:

Užívání dětí za měsíční návštěvy odborníků v oblasti zdravotní péče na pravidelné kontroly pomáhá rodičům udržovat osvětu o kalorickém příjmu svých dětí s ohledem na přiměřené požadavky na růst. Odborníci v oblasti zdravotní péče odvodí odpovídající příjem kalorií měřením hmotnosti dítěte podle výšky, věkové hmotnosti a rychlosti růstu dítěte.

Co by mělo jíst 5 let?

Vědět, kolik kalorií by mělo jíst pět let, nestačí. Vaše 5 let stará by měla jíst správné potraviny! Pomozte vašim dětem rozvíjet chuť k různým druhům potravin tím, že povzbuzují jejich zvědavost, následovanou fyzickým cvičením, aby vyvážili příjem potravy.

Obecné pokyny

Rostoucí děti mají malé žaludky a v určitém konkrétním okamžiku děti ve věku pěti let nemohou během jídelních časů příliš zadržet. Malá častá jídla, např. 5 rozumně velkých jídel denně, pomáhají pětiletým lidem vyrovnat se s aktivitou a rostoucí silou, která je nezbytná pro zdravější chování. Byl publikován v USDA Nový průvodce jídlem že 5 porcí ovoce a zeleniny, 6 porcí obilných produktů, 3 až 4 unce masa a 2 podstatné části mléčných výrobků jsou nezbytné pro pěstování pětiletých.

1. Celá zrna

Nejlepší je vyhnout se rafinovaným zrnkám a zvyk používat především celozrnné produkty pro každodenní stravu vašeho dítěte. Ječmen, oves, otruby a vlákniny jsou ideálními součástmi pro poskytnutí čtyř až pěti uncí základních celých zrn, které obsahují bohaté kalorie pro zdravější životní styl vašeho dítěte.

2. Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou významnými zdroji nezbytných vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro zdravý růst. Nejméně pět porcí ovoce a zeleniny každý den poskytne dětem požadovaný vitamín C a vitamín D, oba které jsou nezbytné pro jejich kosti a zásoby minerálů.

3. Chudé maso

Tři až čtyři unce porcí chudého masa dodávají dostatečné množství železa, vitamínu B a bílkovin, které poskytují bohaté kalorie. Vitamin B zajišťuje zdravé srdce i zdravý nervový systém, zatímco proteiny zvyšují funkce a opravují svaly a další tkáně těla. Železo je nezbytné pro dodávání dostatečného množství kyslíku do buněk těla. Nedostatek železa může vést k problémům s dýcháním.

4. Nízkotučné mléčné výrobky

Dvě šálky mléčného mléka s nízkým obsahem tuku nebo jiných složek, jako je sýr nebo jogurt, poskytují rostoucím dětem vhodné vitamíny C a doplňky vápníku. Vápník je nezbytný pro silné kosti, které jsou velmi významné u rostoucích těl pěti let.

Vzorová nabídka pro pět let

Pokuste se podávat tři hlavní jídla s ¾ šálkem mléka nebo 100 procent čisté šťávy jako alternativu chuti, ale nepřesahujte denně šest uncí šťávy.

• Snídaně: Jeden bagel s lžičkou másla a ovocného salátem.
• Oběd: Poloviční část nakrájeného ovoce s polovičním sendvičem z krůt a sýra. Pro zelenou přidejte pepřové proužky s chutným rančovým dresinkem.
• Večeře: Polovina části hnědé rýže se dvěma uncemi ryb a čtyřmi špekovými oštěpy se olivovým olejem přidala do zeleniny.
• Občerstvení: Malá krabice rozinky s ¼ porce humusu a mrkve.

Poradenství, abyste dostali pět let starší k jídlu

• Vzor. Ukažte své zvědavosti sami, abyste podnítili zvědavost vašich dětí, pokud jde o zkoumání nových příchutí v různých potravinách. Role modelového chování je nejúčinnější strategií při zavádění zvědavosti, protože neexistují lepší imitátoři než děti.
• Rodinné jídlo. Vezměte co nejvíce jídla jako rodinu. Inspirujte své dítě, abyste sledoval vaše vedení v stravovacích návycích. Děti jsou impresionistické a snadno ovlivňují volby svých rodičů v potravinách. To také dává každému příležitost komunikovat přes příjemné jídlo a sdílet věci mezi sebou na večeři.
• Bezpečnostní opatření. Informujte děti o pravidlech týkajících se kuchyňského nádobí a strojů. Ujasněte si, že je to pro svou vlastní bezpečnost.
• Tvořivost. Rozvíjte tvůrčí schopnosti vašich dětí tím, že jim pomůžete v kuchyni. Pomozte jim rozvíjet vazbu s jídlem, které jí. Využijte libovolné kreativní schopnosti, které mohou uchovávat, aby se těšily zdravějšímu jídlu častěji.
• Strávit čas společně. Trávit čas s pětiletými dětmi hraním, chůzí nebo dokonce tanci, abyste se ujistili, že každý den dělají své fyzické cvičení. V tomto věku není tento druh cvičení důležitý, pokud zahrnuje fyzické pohyby. Pět let mají tendenci být velmi agresivní, což usnadňuje rodičům každodenní fyzickou exkurzi.