Těhotenství je nejdůležitější doba ve vašem životě, abyste se ujistili, že jíte nejlepší jídlo. Budete potřebovat množství minerálů, vitamínů a dalších živin, které budete krmit vaše tělo a vaše rostoucí dítě. Recepty na těhotenství vám pomohou dát všechny potřebné prvky do jednoho vynikajícího jídla. To je obzvláště důležité, pokud ne v poslední době chutná dobře. Přečtěte si o některých láskavých a zdravých nápadech na těhotenské jídlo.
11 Chutné a zdravé těhotenské recepty
Poté, co jste se dozvěděli, jak se stravovat v těhotenství, co vědět, co jíst a co se má vyhnout v průběhu těhotenství, musíte se naučit, jak tyto těhotenské recepty připravit!
1. Špenátový omáček s rajčaty a sýrem
Čas: 18 minut
Složení
- 2 vejce
- 3 polévkové lžíce. Mléko
- 1 pohár nasekaný špenát
- 1 Diktovaný slivkový rajčat
- 2 plátky švýcarského sýra
- 1 polévková lžíce. Extra panenský olivový olej
- Sůl a pepř
Instrukce
V misce porazte vejce spolu s mlékem. Přidejte sůl a pepř. Míchat ve Spinachu. Zahřejte olivový olej v pánvi. Nalijte vajíčka, vařte, dokud není dno bílé. Přidejte rajčata a sýr a sklopte na polovinu. Vaříme dvě minuty na každé straně.
2. Berry Baby Smoothie
Čas: 10 minut
Složení
- 1 Zralý banán
- ½ pohár Nízkotučný jogurt
- 1 pohár mražené plody nebo směs všech (jahody, borůvky, maliny a / nebo ostružiny)
- 2 polévková lžíce. Miláček
- ½ šálku pomerančové šťávy
Instrukce
Najdeme nejprve pomerančový džus v mixéru a pak jogurt. Přidejte zmrazené ovoce, banán a med. Mixujte na nastavení pyré až do hladkosti.
3. Ovesné sušenky s čokoládovými čipy
Čas: 34 minut
Složení
- 1 pohár bez tuku margarínu
- 1 šálek polokošile čokolády
- 1 pohár pečlivě balený hnědý cukr
- ½ pohár granulovaného cukru
- 2 vejce
- 3 poháry Oves
- 1 ½ šálků brusinek
- 1 čaj. Vanilka
- ¾ Bílou moučku
- ¾ Pohár celozrnné mouky
- 1 čaj. Prášek do pečiva
- 1 čaj. Skořice
- ½ lžíce. Sůl
Instrukce
Předehřejte troubu na 350 °. Prosíme mouku, sódu a skořici, sůl. V samostatné misce, smetanový margarín, vejce, cukr, hnědý cukr a vanilka. Kombinujte směs a přidejte oves, brusinky a čokoládové lupínky. Položte čajovou lžičku na pečivo a pečte po dobu 10 až 14 minut.
4. Ovocný kompot z oranžové mísy
Jedná se o jeden super zábavný těhotenský recept, který je nejen chutný, ale i zdravý!
Čas: 10 minut
Složení
- 2 velké bezproblémové pomeranče
- 1 Apple, oloupaný a nakrájený na velikost kousnutí
- 1 banán, oloupaný a nakrájený
Instrukce
Nakrájejte pomeranče na polovinu a vyjměte maso. Nakrájejte oranžová dužina do kousků a smažte jablkem a banánem. Nakrájejte zpět do oranžové skořepiny pro hezkou misku.
5. Palačinky s plněním chleba
Čas: 30 minut
Složení
- 1 vejce
- ½ pohár s nízkým obsahem tuku
- 1 čaj. Canola Oil
- 3 polévkové lžíce. Celozrnná mouka
Instrukce
Beat vejce v misce. Dejte tvarohový sýr přes sítko do vejce a promíchejte. Přidejte olej a mouku a dobře promíchejte. Namažte a předehřejte pánvičku na sporáku. Přikrmte těsto a vyrovnejte s lžící. Vařte 3 až 5 minut na každé straně. Podávejte s želé, sirupem nebo jablkem.
6. Lemon Herb Butter Steak
Čas: 25 minut
Složení
- 2 polévková lžíce. Teplotní máslo v místnosti
- 1 polévková lžíce. Čerstvá tymiánka, nakrájená
- 1 polévková lžíce. Čerstvá rozmarýn, nakrájená
- 1 čaj. Citrónová kůra
- Sůl a pepř na dochucení
- 2 New York steaky
Instrukce
Smažte gril až do horké nebo předehřejte brojler po dobu 4 minut. Smíchejte spolu máslo, citronovou kůru, sůl, pepř, tymián a rozmarýn. Třeste steaky se slaninou a pepřem a vařte na grilu nebo brojleři o 4 až 6 minut na každé straně, dokud maso nedosáhne vnitřní teploty 160 °. Po uvaření je na vrcholu steaků vysypané máslo. Podávejte s chřestem a zapečené brambory nebo rýže.
7. Celozrnné palačinky z borůvek / vlašských ořechů
Čas: 15 minut
Složení
- 2/3 pohár celé pšeničné mouky
- 1 čaj. Prášek na pečení
- Špenátový krém z tatarku
- ½ lžíce. Sůl
- ½ šálku mléka
- 1 Velké vaječné žloutky
- 2 polévková lžíce. Rozpuštěné máslo
- 2 bílkoviny z vajec
- 2 polévková lžíce. Nasekané vlašské ořechy
- 2 polévková lžíce. Javorový sirup
- 1 šálek čerstvých nebo mražených borůvek
Instrukce
Smíchejte mouku, prášek do pečiva, vlašské ořechy a sůl. V samostatné misce, mleté mléko, žloutky, javorový sirup a máslo. Mícháme směs mouky. V jiné mísišti poraďte vaječné bílé a krémy zubního kamene, až se vytvoří tuhé vrcholy. Sklopte do těsta. Smíchejte na borůvkách jemně. Nastříkejte na vyhřívanou namazanou roštu a vařte 3 až 5 minut na každou stranu.
8. Salátový balíček večeře
Čas: 20 minut
Složení
- 3 lososové filety, divoké ulovené
- 9 Nasekané černé olivy
- 3 nakrájené cherry rajčata
- 1 houba nakrájená bazalka
- 3 Tsp. Olivový olej
- 3 polévkové lžíce. Citronová šťáva
Instrukce
Předehřejte troubu na 350 ° F. Vezměte 3 velké čtverečky z hliníkové fólie, dostatečně velké, aby zabalily ryby. Umístěte kus ryb v centru každé fólie a nahoře s olivami, bazalkou a rajčaty. Posypeme některým z citrónové šťávy a olivového oleje a zabalíme do pečeti. Pečeme v troubě po dobu 10 až 15 minut, dokud nejsou ryby šupinovité. Podávejte s vegetariáni a rýží.
9. Pikantní Frittata
Čas: 45 minut
Složení
- 2 Brambory, loupané a kostičky
- 1 malá cibule, nakrájená tenká
- 1 červený paprikový paprsek, semenovaný a nakrájený tenký
- 3 vejce
- ¼ pohár strouhaného parmazánu
- 3 polévkové lžíce. Olivový olej
Instrukce
Zahřejte olivový olej v pánvi. Do brambor se přeléváme a smažeme, dokud ne uvaříme a nebaleme. Přidejte cibuli a papriku a vařte. V misce míchat vejce s kapkou mléka a míchat v parmezánovém sýru. Zahřejte na pánvi teplo a vylejte vejce přes brambory, cibuli a papriky. Vařte pomalu, dokud nejsou vejce nastavena. Podáváme se šalátem na večeři nebo přípitek na snídani.
10. Sladký brambor a pórkový biskup
Čas: 45 minut
Složení
- 4 Sladké brambory, pečené / loupané / nakrájené
- 2 bílé brambory, pečené / loupané / nakrájené
- 1 Pór, tenké plátky
- 1 česnek, oloupaný a drcený
- 4 šálky kuřecího masa
- 1 polévková lžíce. Olivový olej
- ½ šálku hustého krému
Instrukce
Smažte česnek a pór v olivovém oleji až do chvíle, Nalijte kuřecí maso a smažte sladké brambory a bílé brambory. Nasypeme 25 minut. Vypněte teplo a pyré ručním mixérem. Nalévejte do krému. Dobře promíchejte. Podáváme s křupavým francouzským chlebem a salátem.
11. Salát z thajského hovězího masa s mandarínkovými pomeranči
Čas: 20 minut
Složení
- 2 páskové steaky, tenké plátky
- 2 polévková lžíce. Thajské koření
- 1 červená paprika, jemně nakrájená
- 3 polévkové lžíce. Olivový olej
- 1 Mandarin Orange, oloupaný a oddělený
- 1 mandarinka pomerančová, šťavnatá a sypaná
Instrukce
Zahřejte olivový olej v pánvi. Mícháme smažený steak, pepř, dokud nehnědý a pepř je měkký. Posypte thajskou kořením a soté po dobu 5 až 10 minut. Nalijte pomerančový džus a kůru. Podávejte přes dusenou rýži a zakončené mandarinovými oranžovými kousky.
Zdravé, výživné těhotenské recepty pro těhotné ženy:
