Vaše tělo potřebuje železo, i když nejste těhotná. Železo dělá mnoho dobrých věcí: pomáhá tělu tvořit hemoglobin, což je bílkovina v červených krvinkách. Hemoglobin přenáší kyslík do jiných buněk, a to je jedna z věcí, která vás udrží naživu. Pomáhá také vytvářet myoglobin, který dodává kyslíku vašim svalům, a kolagen, který činí vaše kosti a chrupavky silné. Je také nástrojem při vytváření enzymů a udržuje váš imunitní systém silný. Železo je zjevně velmi důležité ve vašem těle kdykoli během vašeho života, ale zejména tehdy, když jste těhotná.
Proč je potřebné železo během těhotenství?
Žena potřebuje během těhotenství žehlit, aby pomohla růstu dítěte, zejména během druhého a třetího trimestru. Vaše dítě bude vyžadovat hodně železa, aby udrželo placentu a rychlý růst, který prochází. Potřebujete také železo, které pomáhá tělu tvořit více hemoglobinu, jehož význam je vysvětlen výše. Zde je zajímavý fakt: Množství krve v těle se ve skutečnosti výrazně zvyšuje během těhotenství, dokud nebudete skoro o 50 procent více než obvykle. Celá tato krev potřebuje další železo, aby pokračovala v produkci dostatečného množství hemoglobinu.
Jak velké množství železa potřebuje těhotná žena?
Průměrná těhotná žena potřebuje denně asi 27 miligramů železa. Porovnejte to s 18 mg, které žena potřebuje, když není těhotná. Žena, která je anemická na počátku těhotenství, může potřebovat více, a ženy, které mají v krvi příliš mnoho železa na začátku těhotenství, mohou potřebovat méně. Pouze váš lékař vám může určit, kolik železa potřebujete, když jste těhotná.
Měli byste vzít železný doplněk?
Pokud jde o otázku, "kolik železa potřebuje těhotná žena", můžete získat rady ohledně užívání doplňků. Některé ženy se rozhodnou, že si vezmou veškeré své železo prostřednictvím své stravy, a to je vždy dobrá věc - žehlička je snadněji vstřebávána jídlem. Některé ženy se však prostě nemohou dostat prostřednictvím své stravy a v tomto okamžiku může být doplněk dobrým nápadem.
Lékař vám pravděpodobně předepisuje prenatální vitamíny. Obsahují dostatek železa pro těhotnou ženu, stejně jako mnoho dalších minerálů, které jsou nezbytné pro růst dítěte. Kromě toho neužívejte doplňky, pokud Vám to lékař nepomůže.
Můžeš dostat příliš mnoho železa?
Je možné získat příliš mnoho železa. Obvykle se to stane, když užíváte doplňky železa kromě prenatálního vitamínu a při konzumaci stravy s vysokým obsahem železa. Příliš mnoho železa v krvi může způsobit problémy pro vás a vaše dítě, včetně vývoje oxidativního stresu nebo gestačního diabetu. Tyto problémy souvisejí s jinými problémy, jako je preeklampsie, potrat a neplodnost. Vysoká hladina železa v krvi může také vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečním onemocněním a astmatu, jak ukázaly některé studie v průběhu let. Proto byste nikdy neměli užívat železné doplňky - vždy se nejdříve poraďte se svým lékařem.
Proč byste se měli obávat nedostatku železa?
Anémie je lékařský termín pro nedostatek železa. Ženy s nízkou hladinou železa - asi jednou za pět - mohou čelit vážným problémům, jako je předčasné porod, nízká porodní hmotnost dítěte nebo dokonce problémy, jako je snížený růst plodových orgánů. Tyto problémy mohou vést k závažným problémům dítěte při narození.
Anémie se obvykle projevuje nadměrnou únavou - můžete se cítit naprosto vyčerpaná po celou dobu, ale není jasný důvod proč. Možná máte dech, máte pocit podráždění nebo slabost, a dokonce máte nedostatek motivace k tomu, abyste udělali hodně cokoli. Mohli byste mít bolesti hlavy nebo mít oslabený imunitní systém, takže se budete častěji nemocní. Pokud dojčíte, když trpíte anémií, můžete zaznamenat přívod mléka, který není dostačující pro vaše dítě, propojené mléčné kanály, mastitida a bolavé bradavky, které trvají dlouhou dobu k léčení.
Jak získat správné množství železa během těhotenství
Když zjistíte otázku: kolik železa potřebuje těhotná žena, pak začněte získávat správné množství železa během těhotenství! Mějte na paměti, že existují dva druhy železa: neželezné železo, který se nachází ve většině potravin, které konzumujete, včetně rostlin, ořechů, drůbeže a ryb; heme iron, který se nachází pouze ve výrobcích ze zvířat. Non-heme železo je méně dobře absorbováno, což znamená, že vegetariáni a vegani by mohli mít mimořádně těžký čas dostat se z toho dost. Pokud nedostanete dostatek obou typů železa, poraďte se s lékařem o doplňcích, které mohou pomoci udržet vaše dítě silné.
1. Červené maso
Ačkoli mnoho lékařů říká, abyste jíst příliš mnoho červeného masa, když nejste těhotná, jakmile nosíte dítě, červené maso se stává důležitým zdrojem železa. Je to jeden z nejlepších zdrojů - prostě se vyhýbejte játrům, protože to je naplněno příliš mnoho vitamínu A, aby bylo v bezpečí pro vás, když jste těhotná. Pokud zvířecí bílkovina není pro vás možná, zkuste jíst hodně zeleniny, zrn a luštěnin.
2. Špenát
Špenát je železná elektrárna a je to skvělý způsob, jak se ujistit, že máte dostatek jídla ve vaší stravě. Mějte na paměti, že to můžete získat různými způsoby, včetně čerstvých salátů, špenátu, artyčoku, polévek a dalších zajímavých způsobů. Pokuste se dostat nějaký špenát v nejméně jednom jídle denně.
Podívejte se na video a dozvíte se více o zdravých způsobech získávání železa:
3. Jiná jídla bohatá na železo
Ujistěte se, že získáte spoustu ovoce, obohacené obiloviny, celozrnné postele a zelené zeleniny. Mezi další možnosti patří sušené ovoce, jako sušené švestky a rozinky, žloutky, měkkýši, fazole, čočka, kuřecí hrách, sójové boby, artyčok a kuřecí nebo kuřecí droby.
4. Další důležité poznámky k pomoci při absorpci železa
Konečně, nezapomeňte, že existuje několik dalších věcí, které se dozvíte o příjmu železa během těhotenství.
- Stejně jako potřebujete spoustu železa, potřebujete také mnoho vitaminu C, které vám pomohou vstřebat železo do vašeho těla.
- Kofein může mít opačný účinek a může zabránit absorpci železa ze svého těla.
- Můžete také ztratit železo ve vaření, tak proč se nepokoušejte používat litinové sklepy a pánve? Ve skutečnosti přidávají železo zpět do jídla.
- A konečně, nezapomeňte, že další železo ve stravě může způsobit zácpu, takže změkčovadlo stolice by mohlo být dobrým nápadem pro ty ženy, které mají problém s tímto.
