Měnící se nálady jsou jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších vedlejších účinků těhotenství. Extrémní změny v emocích jsou způsobeny změnami hormonální rovnováhy těla, které ovlivňují chémiu mozku.
Mnoho žen, zejména těch, které trpí premenstruačním syndromem, trpí změnami nálady během těhotenství. Učení o tom, co způsobuje změny nálady během těhotenství a jak se můžete vypořádat se symptomem, vám pomůže usnadnit těhotenství.
Co způsobuje těhotenské nálady?
Vědci zjistili, že vysoká hladina hormonů v těle těhotné ženy ovlivňuje hladinu neurotransmiterů, chemikálií, které nesou zprávy v mozku. Když množství určitého neurotransmiteru stoupá nebo klesá, zvyšuje a snižuje emoce. Jinými slovy, nálady se mění podle toho, jak se vaše hladiny progesteronu a estrogenu zvyšují, když vaše hormony vzrostou během těhotenství, což může způsobit, že jste více podrážděni.
To je důvod, proč se některé ženy stanou otupělými nebo rozzlobenými během těhotenství a jiní se stanou úzkostnými nebo depresivními. Zvýšená hladina neurotransmiterů také zvyšuje obavy a frustrace spojené s těhotenstvím.
Kdy máte zkušenosti s těhotenskými náladami?
Většina žen pocívá výkyvy nálady během prvních 12 týdnů těhotenství, ale někteří ji zažijí časně nebo později. Dobrou zprávou je, že výkyvy nálady by měly být ukončeny v druhém trimestru. Špatnou zprávou je, že se mohou vrátit ve třetím trimestru, když se blíží dítě a roste obavy.
Měnící se nálady třetího trimestru jsou často horší kvůli fyzikálním účinkům těhotenství, jako je pálení žáhy a únava. Často je pro ženy těžší vypořádat se s náladami.
Co když houpačky nálady nepůjdou
I když jsou změny nálady normální a přirozené, mohou vést k závažným problémům duševního zdraví u některých žen. Přibližně 10% těhotných žen má během těhotenství depresi. Ženy s duševním onemocněním v minulosti se jeví jako náchylnější k těmto problémům.
Měli byste si promluvit s lékařem, pokud nálady trvají déle než dva týdny. Lékař vás může požádat o pomoc jinému lékaři. Další čas konzultovat s lékařem je, pokud se nálady zhorší. To může být příznakem bipolární poruchy, která může být způsobena hormonální nerovnováhou během těhotenství.
Nevyřešené emocionální problémy mohou vést k vážným zdravotním a jiným problémům později. Některé ženy nejsou schopny obnovit běžné činnosti, jako je práce nebo péče o děti z důvodu takových problémů. Naštěstí existují léčby, včetně poradenství, terapie a léků. Můžete také vyzkoušet následující tipy, abyste zvedli náladu.
Jak se vypořádat s těhotenskými náladami
Je možné žít s výkyvy nálad, pokud je pochopíte a víte, co dělat. Zde je několik tipů, které vám pomohou přežít výkyvy nálady těhotenství:
Co můžeš udělat | Popis |
|---|---|
Udělejte něco, co vás odvede z houpaček | Každá aktivita, která vás zaujala, například poslouchání hudby, přehrávání filmů, sledování televize, čtení nebo konání koní, může vyvrátit náladu. Zdá se, že zábavné aktivity fungují nejlépe. |
Trochu odpočinout | Společnost vyvíjí velký tlak na to, aby ženy byly zaneprázdněny. To může vést k přepracování, což vám může způsobit, že jste unaveni a nemotorní a způsobujete zhoršení nálad. Vypusťte práci a práci v domácnosti a snažte se dát si každý den několik dní prostoje. Pokuste se přenést některé práce, jako je vaření, prádelna atd., Na jiné členy domácnosti. |
Mluvit o tom | Obavy a frustrace mohou stavět a situaci dělat. Zkuste mluvit o vašich starostech se svým manželem nebo přítelem, přáteli, matkou, sestrou nebo v případě potřeby poradcem. Jednoduché vyfukování páry může situaci zlepšit. Ujistěte se, že ostatní vědí, co procházíte. |
Otoč se k tvému muži | Mnoho žen dělá chybu utrpení pouze tehdy. Informujte svého manžela o tom, jak se vaše nálady mění, a obraťte se na pomoc. Snažte se trávit spoustu času spolu a děláte zábavné věci, abyste se vyhnuli změnám nálady. |
Nenechte stres převzít | Těhotenství může být velmi stresující čas s rozcuchanými emocemi a obavami o budoucnost. Snižování aktivit, zvyšování spánku, naslouchání upokojující hudbě může snížit stres. Pokud to nepomohou, jóga a meditace vám pomohou ovládat stres. |
Získejte nějaké cvičení | Pravidelné cvičení vám pomůže snížit stres, zvednout náladu a pomoci vám zůstat ve fyzickém zdraví. Chůze, plavání a jóga jsou tři z nejlepších cvičení pro těhotné ženy. Ujistěte se, že před zahájením cvičebního režimu konzultujte s lékařem. |
Nezapomeňte jíst zdravé občerstvení | Mnoho žen způsobuje, že nálady se zhoršují tím, že se nechystají, nebo, horší, slepí na nezdravé potraviny, cukroví nebo soda pop, což zhoršuje situaci. Udržujte zdravé občerstvení, jako je tvrdé sýry, jogurt, ořechy, arašídy a stezka mix šikovný. Jakékoli občerstvení s množstvím složitých sacharidů a bílkovin vám může dát tělu dodatečné jídlo, které potřebuje. |
