Těhotenství

Které mléko je dobré během těhotenství? - Nové dětské centrum

Mléčné výrobky, zejména mléko, jsou bohatě dodávány s vynikajícími živinami, které pomáhají růstu plodu a zdraví těhotné matky. Podle klinických výzkumů je mírný příjem mléka v těhotenství spojen s lepším pokrokem v těhotenství. Ministerstvo zemědělství USA doporučuje těhotným ženám konzumovat alespoň 3 šálky mléka nebo jiných mléčných výrobků denně. Živiny přítomné v mléce mohou být také získány z jiných zdrojů. Čtěte dále, abyste zjistili všechny výhody konzumního mléka a které mléko je dobré během těhotenství.

Výhody pitného mléka během těhotenství

Mléko je životně důležitým zdrojem potravy vápník a další živiny. Pokud je příjem vápníku během těhotenství nedostatečný, tělo plodu absorbuje vápník z kostí matky, aby splnil požadavky, a proto je důležité, aby byl pro zdraví matky a dítěte dostatečně vápenatý.

Mléko je spolehlivým zdrojem pro získání proteinů; šálek mléka s nízkým obsahem tuku nabízí 8,22 g bílkovin. Tato dodatečná zásoba bílkovin se využívá při tvorbě dělohy, remodelování prsu a tkáně dítěte. Nedostatek bílkovin může způsobit několik zdravotních potíží u dítěte včetně nízké porodní hmotnosti. Vitamín D dodávané mlékem je užitečné při prevenci nízké porodní hmotnosti a neonatálních rachit v těhotenství spolu s dalšími problémy.

Výzkum a studie

Podle závěru výzkumu CMAJ těhotné ženy, které pijí méně než jednu šálku mléka denně, dodávají menší děti ve srovnání s těhotnými ženami, které konzumují více než jednu šálku mléka denně. Výzkum prohlásil, že každý šálek mléka zvyšuje hmotnost dítěte o 41 g. Další předběžný výzkum uváděl, že těhotná matka konzumuje více mléka denně a představuje menší riziko porodu u dětí s roztroušenou sklerózou.

Které mléko je dobré během těhotenství?

Pitné mléko během těhotenství může těžit těhotným ženám hodně. Pak se můžete zajímat, jaký druh mléka můžete během těhotenství vypít. Zde se zbavíme některých, které můžete vzít:

1. Je celé mléko nezbytné?

Není nutné vypít plnotučné mléko, zejména v těhotenství; žena může pokračovat v konzumaci nízkotučného nebo beztučného mléka. Nasycený tuk v plnotučném mléku je pro očekávanou maminku nezdravý. Chcete-li snížit množství nasycených tuků, přidejte odstředěné mléko do stravy. Během těhotenství je dobré konzumovat dostatečné množství vápníku požitím 8 oz. netučné mléko denně nebo konzumujte z ostatních potravin s obsahem vápníku, jako je sýr, jogurt, mandle a fortifikovaný pomerančový džus.

2. Je syrové mléko bezpečné?

Pít nepasterizované nebo syrové mléko nebo konzumovat vše připravené ze syrového mléka není během těhotenství bezpečné. Při pasterizačním procesu jsou mikroby, které přispívají k několika chorobám, obecně zničené při ohřátí na vysoké teploty. Spotřeba syrového mléka (která není pasterizována a nese mikroby) zvyšuje riziko některých chorob. Listerióza je infekce způsobená mikroby. Relativně je to vzácné, ale podle odhadů se v USA každoročně s tím potýká 1600 lidí. Těhotná žena je více náchylná k tomu a tato infekce je smrtelná pro děti. USDA, CDC a FDA doporučují každé těhotné ženě, aby nejívala potraviny připravené z nepasterizovaného mléka.

3. Tipy a bezpečnostní opatření

Co jíst nebo pít: konzumujte jogurt v odpoledním svačinu. Pijte mléko v cereální misce. Při večeři konzumujte šálek odstředěného mléka. Zahrnujte sýr s nízkým obsahem tuku v salátech.

Co je třeba se vyhnout: Sýry typu mature-like, camembert a brie, měkké sýry s modrou plíží jako Roquefort by se měly během těhotenství vyhnout. Nepoužívejte nepasterizované sýry získané z koz nebo ovčího mléka, protože mohou obsahovat bakterie - listeriu. Nepoužívejte nepasterizované mléko během těhotenství, protože může způsobit otravu potravinami.

Jak moc: konzumují 3 šálky denně, kromě hmotnosti, výšky, fáze těhotenství a fyzické aktivity

4. Srovnání různých druhů mléka

Které mléko je dobré během těhotenství? Tato odpověď na tuto otázku závisí. Zde uvádíme různé druhy mléka pro těhotné ženy k pití. Pro srovnání vyberte ten, který je pro vás vhodný.

Typy mléka

Popis

Kravské mléko

Kravské mléko je nejžádanější a nejrozšířenější mléko, které je dostupné v beztukových, ochucených, odtučněných a celých odrůdách.

Nutriční fakta: Aminokyseliny přítomné v kravském mléce jsou zodpovědné za buňky buňky v mateřském těle stejně jako u dítěte. Vitamin D chrání před gestačním diabetem u těhotných žen. Vitamin E působí jako antioxidant a udržuje několik onemocnění. Vápník činí kosti silný a vitamin A je dobrý pro zrak a pro budování silného imunitního systému. Sklenice kravského mléka obsahuje 285 mg vápníku.

Kozí mléko

Osoba nemůže uniknout z typické "kozí" chuti, ale když se s ní člověk seznámí, pak je její neobvyklá chuť hodná díky jasným nutričním výhodám. Kozí mléko je k dispozici v odrůdách UHT, organické a čerstvé mléko.

Nutriční fakta: Obsahuje vyšší obsah bílkovin, menší mléčné tuky, více vitamínu B2 ve srovnání s kravským mlékem. Obsahuje dietní tuky - MCT, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zvyšovat metabolismus. Sklenice kozího mléka obsahuje 283 mg vápníku.

Sójové mléko

Sójové mléko se připravuje namočením suché sóji ve vodě a následným mletím. Je k dispozici v odrůdách bez obsahu tuku, celých, ochucených a odrůd obohacených o vápník nebo vápník. Obsahuje téměř stejnou úroveň bílkovin jako kravské mléko.

Nutriční fakta: Je to bez cholesterolu a dodává dostatek vápníku rozvojovému dítěte a očekává matce. Obsah monosoučenin a polysaturovaných tuků pomáhá při obraně proti kardiovaskulárním chorobám. Antioxidanty přítomné v sóji pomáhají v boji proti rakovině. Sklenice sójového mléka poskytuje 300 mg vápníku

Rýžové mléko

Je připraven z mleté ​​rýže a vody. Rýžové mléko je dostupné v odrůdách s příchutí ochucené, zbavené bílkovin, bílkovin nebo vápníku. Není vhodnější pro diabetiky, protože obsahuje 4krát více sacharidů než kravské mléko.

Nutriční fakta: Rýžové mléko má nižší obsah tuku a vyšší vitamíny B. Forma obohaceného mléka je optimalizována jako zdroj vápníku. Je nízký obsah bílkovin, obsahuje více antioxidantů a je schopen vylučovat chorobu ve formě selenu a manganu ve srovnání s jinými možnostmi mléka. Sklenici nezpevněného rýžového mléka poskytuje 20 mg vápníku.

Mandlové mléko

Je připravena z uzemněných mandlí a vody, pokud člověk nemůže snášet sóju nebo lepku, pak je mandlovým mlékem nejlepší náhradou.

Nutriční fakta: Není prostý nasycených tuků a cholesterolu. Obsahuje kyselinu listovou, vlákninu, bílkovinu, vitamin B, vápník, železo a vitamín E. Mandle má nízkou hodnotu kalorií. Antioxidanty přítomné v mandlovém mléce mají schopnost posílit imunitní systém. Sklenice nezpevněného mandlového mléka poskytuje 7,5 mg vápníku.

Ovesné mléko

Obsahuje vysoký obsah vláken, který zabraňuje zácpě v těhotenství. Řídí chuť jídla, monitoruje hladinu cukru v krvi, pomáhá při přepravě kyslíku do buněk.

Nutriční fakta: Je bohatý na minerály a vitaminy jako mangan, draslík, vitamín A & B a fosfor. Má vyšší obsah bílkovin ve srovnání s mandlovým a rýžovým mlékem, ale nižší než kravské mléko. Skleněná nebo ovsená mléka poskytuje 120 mg vápníku.

Загрузка...