Vitamin D během těhotenství - Nové dětské centrum

Vitamin D patří do skupiny pro hormonů, které jsou rozpustné v tucích. Je klasifikován jako steroidní vitamin a je jedním z nejdůležitějších vitamínů během těhotenství. Aby těhotná matka zůstala zdravá během těhotenství a zajistila optimální zdraví jejího plodu, potřebuje získat doporučené množství vitaminu D. Důležité je také vědět, zda byste měli užívat doplňky vitaminu D a jak se můžete dostat tato živina z přírodních zdrojů.

Proč je vitamin D během těhotenství důležitý?

Vitamín D je nezbytným vitamínem díky své schopnosti regulovat hladiny fosfátu a vápníku v těle. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdravé zuby a kosti, což je důležité i tehdy, když nejste těhotná.

Nedostatek vitaminu D během těhotenství může vést k tomu, že dítě nedostává dostatek fosfátů a vápníku, což může vést k rozvoji slabých kostí a zubů. V některých případech může dokonce vést k rozvoji rachity.

Navíc vitamín D pomáhá v boji s infekcemi a někteří odborníci se domnívají, že může pomoci zabránit vzniku některých rakovin, stejně jako diabetu. Existuje také možné spojení mezi nedostatkem vitaminu D a nízkou porodností. Existuje také mírně vyšší riziko určitých komplikací, jako je potřeba sekcie C nebo proeklampsie, pokud máte nedostatek vitaminu D.

Kolik vitaminu D potřebujete během těhotenství?

Doporučení národní akademie věd je, že těhotné ženy mají 200 IU (což je 5 mikrogramů) vitaminu D denně, pokud nedostávají dostatek slunečního světla. Přesto mnoho odborníků doporučuje vyšší číslo. Bruce Hollis, který je pediatrickým profesorem na Lékařské univerzitě v Jižní Karolíně, naznačuje, že těhotné ženy užívají každý den denně 4 000 IU doplňku vitaminu D a ženy kojené volí 6 000 IU. To samozřejmě zahrnuje dietní příjem vitaminu D.

Nutný doplněk vitaminu D?

Odborníci doporučují užívat přípravek 10 mikrogramů vitaminu D během těhotenství a během kojení každý den. Existují také další faktory, které mohou zvýšit vaše riziko nižší hladiny vitaminu D, což zvyšuje potřebu doplňku. Některé faktory zahrnují:

Bytí z Středního východu, Karibiku, Afriky nebo jihoasijského původu
Nedostatečné vystavení slunečnímu světlu. Příkladem by mohli být ti, kteří nosí opalovací krémy a zakrývají se venku
Nejíst dostatek potravin bohatých na vitamín D, jako je maso, vejce, mastné ryby nebo potraviny obohacené vitaminem D
S BMI nad 30 let
Užívání některých léků

Většina tehotenských multivitaminů, které zjistíte, bude mít vitamín D nebo si můžete vzít individuální doplněk vitamínu. Při výběru multivitaminu nezapomeňte zvolit vhodný přípravek určený k těhotenství a pokud máte dotazy, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Poznámky a bezpečnostní opatření

U těhotných žen se obvykle nedoporučuje dostávat vitamín D vystavením slunečnímu světlu, protože existuje zvýšené riziko nepravidelného potlačení pokožky.

Je pravděpodobné, že těhotné ženy, které nepřijmou doplňky vitaminu D a poté kojene své děti, budou mít malé děti s nízkou hladinou vitamínu D, když budou mladší. Někdy tyto děti budou potřebovat denní dávku vitamínu, ale jeho lékař vám to oznámí, pokud tomu tak je.

Jaké jsou dietní zdroje vitaminu D?

Vitamin D během těhotenství může být dosažen z potravin a nápojů. Olejnaté ryby včetně sardinek, makrely a lososa jsou vynikajícími zdroji vitaminu D, a proto byste se měli pokusit mít ryby nejméně dvakrát týdně. Můžete také získat vitamín D z vaječných žloutků a červeného masa. Určité snídaně obiloviny a margaríny budou také obohaceny o nějaký vitamin D, takže věnujte pozornost štítkům. Konzumace vitamínu D je zvláště důležitá v zimních měsících, kdy slunce nebude ve správném úhlu, aby podpořilo produkci vitaminu D ve vašem těle. Níže uvedené jsou doporučené potraviny, abyste dostali dostatek vitaminu D.

Potraviny	Popis
Ryba	Obvykle syrové ryby mají vyšší obsah vitaminu D než při vaření. Mastné řezy nebo ryby, které jsou konzervované v oleji, mají také tendenci mít vyšší hodnoty. Mezi společné možnosti patří pstruh, losos, makrela, tuňák a úhoř. 100g pstruha má například 759 IU vitaminu D.
Obilné cereálie	Vždy si vyberte obilné obiloviny bez částečně hydrogenovaných olejů a velmi málo rafinovaného cukru. Podávání 100 gramů může poskytnout až 342 IU vitaminu D.
Ústřice	Ačkoli vysoký obsah cholesterolu, ústřice jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D, mědi, selenu, manganu, železa, zinku a vitamínu B12. 100 g východních ústřic dávkuje 320 IU.
Forfovaný tofu a sójové mléko	Ty jsou často obohaceny jak vápníkem, tak vitamínem D. Zpevněný tofu může dávat až 157 IU ve 100 gramech a stejná část fortifikovaného sojového mléka může poskytnout 49 IU DV. Vždy si přečtěte štítky o specifických informacích o produktu.
Fortifikované mléčné výrobky	Při obohacování tyto produkty poskytují jak vitamín D, tak vápník. Šálek opevněného mléka poskytuje až 127 IU, kubický palec sýra až do 6,6 IU a lžíci másla až 7,8 IU.
Vejce	Vajíčka obsahují nejen vitamín D, ale také bílkoviny a vitamín B12. 100 gramů vajec má 80 IU. Pamatujte, prosím, že vitamín D ve vejcích pochází převážně z vaječného žloutku.
Houby	Kromě vitamínu D obsahuje houby měď a vitamín B5. 100 g lehce vařených hub (bílé tlačítko) poskytuje 7,6 IU. Při nákupu a výběru hub bohatých na vitamín D zvolte pečlivě.