Když jste těhotná, vycvičení je důležitou součástí pobytu zdravé. Cvičení vám může poskytnout velké výhody pro vás a dítě. Kromě obvyklých zdravotních přínosů z cvičení vám může také připravit na práci a doručení a mohlo by pomoci zvednout ty baby blues, které tolik žen zažije. Ale cvičení během těhotenství musí být bezpečné! Tyto tipy pro práci během těhotenství pomohou zajistit, abyste zůstali zdraví a silní a vaše dítě zůstane v bezpečí a bezpečí.
Bezpečnostní pravidla pro práci během těhotenství
Pokud jde o práci během těhotenství, bezpečnost je klíčem. Tyto věci vám pomohou zajistit, že můžete pokračovat v tréninku během těhotenství a nemusíte se starat o vaše dítě.
Bezpečnostní pravidla | Co byste měli dělat |
|---|---|
Nejdříve promluvte s lékařem | Ujistěte se, že váš typ cvičení je v pořádku pro vaše těhotenství. Některé ženy, které mají vysokorizikové těhotenství, jako jsou osoby s rizikem potratu nebo předčasného porodu, by mohly zkrátit své cvičení. To je důvod, proč je tak důležité, abyste se ujistili, že váš lékař vám dá zelené světlo pro cvičení, které chcete vyzkoušet. |
Udržujte zdravou výživu | Nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje všechny živiny a minerály potřebné pro narůstající dítě. Silné cvičení může spálit spoustu kalorií, ale musíte se ujistit, že stále máte dostatek, aby vaše dítě bylo silné. Zaměřte se na další 300 kalorií denně, zatímco jste těhotná, ale možná budete potřebovat víc, pokud budete hodně pracovat. Získejte extra kalorií ze zdrojů zdravých potravin, jako jsou bílkoviny, ovoce a zelenina. |
Noste řádné oblečení | Vaše oblečení by mělo být volné a prodyšné. Vyhněte se všemu, co vás ztuhne, zejména kolem břicha. Dobrá sportovní podprsenka je nutností a možná budete chtít v posledních několika měsících uvažovat o břišním pásu, který pomůže podpořit vaši rostoucí váhu. |
Zahřát se | Vaše tělo pravděpodobně zažívá spoustu bolesti a bolesti během těhotenství; nezhoršujte zranění! Zahřívání před cvičením je nezbytné, aby se tyto vazy protáhly a ty svaly byly připraveny k práci. |
Udržujte hydratovaný | Voda během cvičení je vždy důležitá, ale je to ještě více během těhotenství. Dehydratace může zvýšit teplotu těla a vést k předčasnému porodu, takže je velmi důležité pít vodu před, během a po tréninku. |
Pomalu nahoru a dolů | Pokud jste na podlaze pro některý z vašich tréninku, pomalu a pomalu. Těhotenství mění vaše centrum rovnováhy, a to znamená, že byste mohli snadno padat. Mnoho těhotných žen také hlásí změnu krevního tlaku, když se postaví, což může způsobit závratě. Buď opatrný! |
Vyhněte se ležení na zádech | Když ležíte na zádech, rostoucí váha dítěte může tlačit na vaňu cava, což je hlavní žíla, která protéká středem vašeho těla. To může způsobit, že se cítíte lehce nebo závratě a může dítě ohrozit kyslíkem. Vyhýbejte se ležet na zádech během cvičení. |
Nepřehánějte | Když nejste těhotná, můžete tělo tlačit pevně. Když jste těhotná, musíte být opatrní. Měli byste být schopni pokračovat v rozhovoru během cvičení. Pokud jste příliš dychtiví, abyste to udělali, je čas zpomalit. |
Nepřehřívejte se | Když teplota vašeho těla stoupá, může to znamenat potíže pro vaše dítě, zejména v prvním trimestru. Nechte se přehřát. Zpomalte, když potřebujete, pijte spoustu vody a zůstaňte v chladné místnosti, zatímco budete pracovat. |
Poslouchejte své tělo: znáte varovné signály | Při práci během těhotenství buďte připraveni na nebezpečné příznaky. Pokud se u Vás objeví závratě, bolesti hlavy, bolest na hrudi, dýchavičnost, která nezůstává odpočinku, nerovnoměrný nebo rychlý srdeční tep, nebo snížený pohyb plodu, zastavte a zavolejte svého lékaře. Pokud trpíte kontrakcí, vaginálním krvácením nebo tekutinou vytečenou z vagíny, přestat cvičit a dostat se do nemocnice okamžitě, abyste se zkontrolovali. |
Udělej to zvykem | Ve většině dnů se cítíte cvičit a snažit se udržet toto tempo. Čím více budete cvičit, tím zdravější budete, a tím lépe budete schopni zvládnout porod a doručení, až přijde čas. |
Toto video vám může poskytnout ještě více informací o tom, jaké cvičení jsou v pořádku a jaké bezpečnostní opatření je třeba vzít při práci během těhotenství:
Vypracování během těhotenství - co dělat a vyhnout se
Nejste si jisti, co je v bezpečí a co není? Zde je několik tipů pro práci během těhotenství:
Bezpečné trénink
Vyzkoušejte cviky, které jsou na vašem těle snadné, ale stále vám poskytují určitou flexibilitu, kterou potřebujete. Věci jako tance, plavání, jóga, pilates, cyklistika, pěší nebo vodní aerobik jsou ideální pro těhotnou ženu. Některé ženy zjistí, že plavání je obzvláště nádherné, protože vztlak může zmírnit spousty bolesti a bolesti, které přicházejí z toho, že nosíte dítě v břiše! Ale vyhýbejte se cokoli, co způsobí, že vaše tělo odskočí.
Chůze je výjimečné cvičení pro většinu lidí, ale především pro těhotné ženy. Změňte vzdálenost a tempo a řekněte některé kopce, pokud se budete cítit obzvláště energický. Chodit jednu míli, tři dny v týdnu je na začátku dobrým nápadem. Přidejte několik minut každý týden, jděte trochu rychleji a pak přidejte příležitostné kopce. Nezapomeňte před pěti minutami zahřát a po pěti minutách se nechte vychladnout.
Cvičení, které chcete vyhnout
Jak již bylo zmíněno dříve, vyvarujte se cvičení, které vyžadují, abyste si ležet na zádech. Dokonce i při užívání jógy se vyhýbejte postojům, které vás přivádějí do náhlého postavení. Také je dobré se vyvarovat cvičení, které zahrnují skákací, skoky, náhlé změny směru, cokoli, co by způsobilo bolestný pohyb, skákání a riziko břicha nebo tlaku. Těhotné ženy by se měly rozhodně vyhýbat riskantním nebo kontaktním sportům, jako je sjezdové lyžování, potápění, jízda na koni, parašutismus a dokonce i zábava s dotykovým nebo vlajkovým fotbalem. Tyto věci mohou představovat riziko zranění vás nebo dítěte, takže je nejlepší vyhnout se těm, které jste očekávali.
Kliknutím sem získáte úplný seznam doporučeného tréninku během těhotenství, stejně jako těch, kterým se chcete vyhnout.
Stále hledáte skvělý způsob, jak pracovat v těhotenství, ale chcete zůstat doma? To může být vaše odpověď:
