Obvyklá mylná představa o těhotenství spočívá v tom, že byste neměla cvičit, když jste těhotná. To však není pravda. Pokud jste vy a vaše dítě zdravé a vaše těhotenství je v pořádku, pak cvičení, jako je sedět ups, zatímco těhotná je pro vás dobré. Nejenže by to bylo dobré pro vaše zdraví teď, ale cvičení by také pomohlo vám při práci a usnadnit doručení vašeho dítěte. Přesto je důležité zajistit, aby během cvičení nevyvolávaly žádné pády, otřesy nebo nárazy. Jedna často kladená otázka spočívá v tom, kdy není v bezpečí, kdybyste byli v těhotenství. Přečtěte si další informace o odpovědi a další tipy.
Je bezpečné dělat, když sedíte v těhotenství?
Zpočátku v těhotenství, sedění a drtí jsou velmi bezpečné provádět. Nicméně později v těhotenství není jen těžké vykonávat sedění, ale mohou způsobit příznaky jako závratě, lehkost, bledost a zvracení. Důvodem je, že zvětšená děloha přitlačuje k velké žíle krve zpět do srdce a její komprese může snížit přívod krve do srdce. Výsledkem je pocit závrať a dezorientace. Pokud podstupujete tyto příznaky, jednoduše otočte levou stranu a nechte krev znovu spustit do srdce.
- Podle studií může být sedění v prvních čtyřech měsících těhotenství snadné, než se zvětší velikost dělohy. Cvičení v uklidnění je dobré pro vaše tělo, ale když cvičíte (po konzultaci se svým lékařem), nezapomeňte sledovat dýchání a cvičení na pohodlném místě. Atmosféra by měla být taková, aby se v ní cítila dobře a klima je správná. Je důležité si uvědomit, že byste měli okamžitě zastavit v případě, že dojde k bolesti břicha, vaginálního výtoku nebo jakéhokoli jiného alarmujícího příznaku.
- Dalším problémem je, že v ranném těhotenství může matka při spánku rychle vidět krevní tlak. Je to způsobeno inhibicí přívodu krve v důsledku vážení na krevních cévách. Tento problém se pravděpodobně očekává po 20 týdnech těhotenství, i když se může vyskytnout iv prvním trimestru.
Měli byste se podívat předtím, než začnete cvičit?
Kontrola u svého lékaře závisí na tom, jak jste byl aktivní před těhotenstvím. Pokud jste vždy měli svědomí o svém cvičebním režimu a nemáte dosud žádné komplikace, můžete pokračovat s některými nepatrnými úpravami. Můžete vyhledat radu porodní asistentky nebo svého lékaře, pokud jde o druh cvičení vhodného pro vás a vaše dítě.
Pokud jste však nikdy předtím nevyužili a právě začínáte, musíte určitě před začátkem provést kontrolu. Nejlepší je, abyste na začátku nepoužívali namáhavé cvičení. Začněte pomalu s lehkými a středně výkonnými cviky.
Kromě otěhotnění, při zahájení aerobních programů, jako je jízda na kole, chůze, běh nebo plavání, musíte informovat svého instruktora, že jste těhotná. Začněte s patnácti minutami nepřetržitého tréninku třikrát týdně a postupně zvyšujte až půlhodinovou návštěvu čtyřikrát týdně.
Více tipů a bezpečnostních opatření při vycvicování během těhotenství
1. Doporučené cvičení
Mějte na paměti, že cvičení v těhotenství neznamená vždy formální cvičení. Všechny druhy činností, jako je domácí práce, chůze do práce, zahradnictví, počítání schodů jako cvičení.
Většina cvičení je bezpečná během těhotenství, ale pokud chcete být sto procent jistý, měli byste se zeptat svého lékaře nebo porodní asistentky.
Nejlepší cvičení pro vás jsou aerobní cvičení, rychlá chůze, plavání a aquanatal třídy. Jóga a pilate jsou také přínosné, protože vám pomáhají posilovat svaly. Musíte však zajistit, aby byl váš instruktor kvalifikován pro výuku těhotných žen.
2. Cvičení, které je třeba zabránit
Protože jste těhotná, vaše vazy jsou změkčené kvůli účinkům hormonů v očekávání narození dítěte. Proto je důležité, abyste při cvičení buďte opatrní. Kontaktujte sportovní nebo vysoce rizikové sporty, jako je jízda na koni, horolezectví, lyžování, basketbal, fotbal a raketové sporty. Mohou být těžké na vašich kloubech a mohou způsobit zranění. Dále tyto sporty znesnadňují výkyvy, pády a otřesy, které mohou být pro vás i vaše dítě nebezpečné.
3. Noste správně
Je důležité nosit pohodlné oblečení, které se hodí během cvičení. Můžete se pokusit nosit vrstvy volného oděvu, které lze snadno odstranit, abyste se nepřehřívali. Vyberte si mezi podprsenkou na mateřství a podprsenkou, podle toho, co vám vyhovuje. Pokud jde o boty, musíte mít pohodlnou dvojici dobře nasazených bot, aby vaše nohy a klouby měly dostatečnou podporu při cvičení.
4. Vytvořte zvyk
Pokud jste novým cvičením, začněte s třemi zasedáními za patnáct minut v týdnu. Postupně zvyšujte své vytrvalost a zvykněte si trénovat po dobu třiceti minut, čtyři až pětkrát týdně. Zůstaňte odhodláni do svého cvičebního režimu tak, abyste zůstali fit a vydělali z něj více přínosů.
5. Zahřejte
Ohřev je důležitý, pokud chcete chránit tělo před zraněním. Teplo připravuje tělo na cvičení a snižuje možnost napnutí svalu nebo poškození kloubu.
6. Udržujte hydratovaný
Je snadné, aby těhotná žena byla během cvičení dehydratována. Postižte si spoustu vody před cvičením a také si s sebou vždy nechte láhev vody. Voda je důležitá pro regulaci teploty těla a zabraňuje přehřátí. Takže při cvičení užívejte časté džemy vody a provádějte vnitřní cvičení, pokud je vnější prostředí horké a vlhké.
7. Nepřehánějte to
Nevyčerpajte se. Cvičení by mělo zanechat pocit svěžesti. Pokud se cítíte unavený nebo zraněný, pak to může být způsob, jak tělo říká, abyste zpomalili.
Mírné cvičení jsou nejlepší pro těhotenství, protože vaším cílem je udržet zdraví spíše než dosáhnout špičkové kondice.
