Úzkost během těhotenství - Nové dětské centrum

Těhotenství přirozeně dává ženám starosti o cokoli a všechno. To není žádným překvapením; konec konců se rozvíjí život. Je normální starat se o vaše zdraví a to, že vaše dítě a většina těhotných žen bude mít obavy o jídlo, které jedí také. I když je normální obava, musíte se ujistit, že udržujete své úrovně úzkosti na zdravé úrovni, aby nedošlo k narušení vaší každodenní funkce. Jinými slovy, musíte se naučit lépe řešit. Existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet, například cvičit jógu a poslouchat upokojující hudbu.

Jaké jsou příznaky úzkosti během těhotenství?

Máte-li časté a opakující se obavy o zdraví dítěte nebo se obáváte, že se může stát něco strašného, možná trpíte úzkostí. Dalším projevem úzkosti jsou záchvaty paniky, které se vyznačují tlukot srdce, zpocené dlaně, mdloba a kácení, jako byste se vyhnuli nebo máte infarkt.

Stres a úzkost ovlivní mé dítě?

Každodenní tlaky mohou vést k určitému stresu, ale vysoká úroveň chronického stresu může být škodlivá pro vaše těhotenství. Je to proto, že zvyšují pravděpodobnost vývoje předčasného porodu a porodu s nízkou porodní hmotností. Je důležité se naučit řídit své úrovně stresu, protože to pomůže mít lepší těhotenský zážitek.

Jak zmírnit úzkost během těhotenství

1. cvičit jógu

Prenatální jóga je dobrý způsob, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí během těhotenství, protože pomáhá uvolnit mysl při zmírnění bolesti svalů a bolesti. Studie provedená Michiganskou univerzitou zjistila, že prenatální jóga v kombinaci s fyzickými póze a meditativním zaměřením pomáhá snížit příznaky deprese. Podívejte se na následující video, abyste se naučili jógu, aby se během těhotenství vrátila k úzkosti:

2. Poslouchejte hudbu

Hudba má tendenci mít uklidňující efekt a jak už možná víte, může to zlepšit vaši náladu a povznést vaše nálady. Ujistěte se, že máte svou oblíbenou hudbu k dispozici vždy, když začnete cítit úzkost. Váš seznam skladeb můžete mít připraveni hrát v práci, doma nebo dokonce i během jízdy. Následující hudba může pomoci v boji proti stresu a úzkosti během těhotenství:

3. Ulehčte to

Odpočinek je dobrý způsob, jak zmírnit úzkost během těhotenství a potřebujete si čas pro sebe. Jděte na procházku, přečtěte si knihu nebo dokonce snídani v posteli. Péče o sebe povznáší náladu. Mnoho očekávaných matek přijímá víc, než se mohou vypořádat, a když se cítíte, že potřebujete dělat takové úkoly, jako je příprava školky nebo práce co nejtěžší, než budete moci před zahájením mateřské dovolené, není to nutné. To skutečně vylepšuje vaši úzkost.

4. Dluhopis s vaším partnerem

Spojením se svým partnerem se snižuje zátěž a posiluje vaše spojení. Můžete si vzít dovolenou, pokud je to možné, nebo jednoduše strávit tolik času, kolik můžete společně. Budete muset mít s vaším partnerem skvělý vztah, který vám pomůže při hladkém přechodu, když dítě dorazí.

5. konzumujte omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou přirozeným zlepšovačem nálady a můžete je začlenit do vaší stravy. Dobré zdroje omega-3 zahrnují ryby a vlašské ořechy.

6. Odpočinek

Mnoho očekávaných matky má potíže se spánkem nebo nespavostí prostě proto, že jsou unavení. Se všemi tělesnými změnami, které se vyskytují, vaše energetická hladina nemusí být taková, jako by byla, a potřebujete si odpočinout. Vezměte si denní spánek, když ho potřebujete, a během dne si odpočiňte. Zde jsou tipy pro lepší spánek během těhotenství.

7. Praxe modlitby nebo meditace

Modlitba a meditace vám mohou pomoci být klidnější, protože přirozeně snižují vaši reakci na strach. Lidé, kteří se meditují a modlili, trpí méně úzkostí, což lze připsat jejich duchovnímu spojení. Následující video vám může poskytnout vedenou meditaci, abyste zmírnili úzkost:

8. Vyzkoušejte světelnou terapii

Světelná terapie je známa pro zmírnění symptomů spojených s depresí. Léčba zahrnuje vystavení pacienta umělému slunečnímu světlu v určitých časech během dne.

9. Mějte akupunkturu

Akupunktura je dávná čínská terapie, která byla použita k léčbě různých stavů, včetně stresu a úzkosti. Funguje tak, že do tlakových bodů těla jsou umístěny malé jehly. To dělají odborníci.

10. Připojte se ke skupině podpory

Skupiny podpory vám mohou pomoci lépe vypořádat se s vaší úzkostí, když se podělíte o své obavy a starosti s ostatními. Existují různé podpůrné skupiny, které se můžete připojit i on-line a dobrým příkladem je komunita BabyCenter, která pomáhá spojit ženy, které procházejí podobnými záležitostmi. Můžete také vytvořit skupinu podpory pro těhotné ženy stejně jako vy.

Rizikové faktory úzkosti během těhotenství

Každý z nás může během těhotenství trpět úzkostí. To znamená, že existují ženy s vyšší pravděpodobností rozvoje úzkosti. Riziko je vyšší pro:

Osoby s rodinnou nebo osobní anamnézou deprese
Mladé matky, zejména mladší 20 let
Ženy s nedostatečnou sociální podporou
Osamělé ženy
Ženy, které mají manželské nebo příbuzné problémy, odloučení nebo rozvod
Vdovec nastávající matky
Ženy s komplikovaným těhotenstvím
Ženy s nízkými příjmy
Ti s anamnézou premenstruální dysforické poruchy, PMDD
Ženy, které prodělaly nedávné traumatické zkušenosti nebo se staly stresujícími
Ženy, které si nejsou jisti, zda těhotenství udržet
Předchozí problémy s těhotenstvím
Ženy s ostatními dětmi

Symptomy deprese během těhotenství a kdy byste se měli obávat

Deprese je vážný stav a může poškodit vaši schopnost zvládat vaše každodenní úkoly jako normální. Když jsou normální příznaky těhotenství, jako je únavnost, spojeny se smutkem a beznadějí, může to být známka deprese. Pokud máte pocit, že vaše každodenní zodpovědnosti jsou příliš mnoho na to, abyste neslyšela nebo neměla myšlenku na sebepoškozování, musíte získat pomoc od odborníka, jako je poradkyně, porodní asistentka nebo váš lékař. Hledání pomoci nemusí nutně znamenat, že jste slabý; ve skutečnosti to dokazuje, že jste ochotni učinit nezbytná opatření, abyste zajistili, že vy a vaše dítě budete zdraví. Následující příznaky jsou známkou deprese během těhotenství: