Když otěhotníte, jednou z vašich hlavních obav může být, jakou váhu byste měla během těhotenství získat, abyste ji mohli po porodu snadno ztratit. Je důležité, abyste v průběhu těhotenství získali nějakou váhu, protože dítě musí mít dostatek živin, aby se normálně vyvinulo. Jen si pamatujte, že těhotná neznamená, že můžete jíst dvakrát tolik! Poskytovatel zdravotní péče vám pomůže zjistit, kolik byste měla během těhotenství získat, abyste udrželi své zdraví a zdraví novorozence.
Průměrná tělesná hmotnost během těhotenství
Co je zdravé přírůstek hmotnosti během těhotenství? Odpověď na tuto otázku zní: záleží na tom. Vaším poskytovatelem zdravotní péče bude osoba, která vám může poskytnout ty nejlepší rady ohledně stravy a jaká by měla být váha během těhotenství. Některé faktory, které je třeba zvážit, jsou vaše váha před těhotenstvím, vaše celkové zdraví a typ těla a kolik dětí očekáváte.
Pokud nosíte jedno dítě
Hmotnost před těhotenstvím | BMI | Průměrný celkový přírůstek hmotnosti |
|---|---|---|
Pokud jste podváha pro vaši výšku | Pod 18.5 | 28-40 liber (13-18 kg) |
Pokud jste normální váha pro vaši výšku | 18.6-24.9 | 25-35 liber (11,5-16 kg) |
Pokud jste nadváha pro vaši výšku | 25-29.9 | 15-25 liber (7-11,5 kg) |
Pokud jste obézní pro vaši výšku | Přes 30 | 11-20 liber (5-9 kg) |
Pokud nosíte dvojčata nebo násobky
Hmotnost před těhotenstvím | BMI | Průměrný celkový přírůstek hmotnosti |
|---|---|---|
Pokud jste podváha pro vaši výšku | Pod 18.5 | Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče |
Pokud jste normální váha pro vaši výšku | 18.6-24.9 | 37 až 54 liber (17-25 kg) |
Pokud jste nadváha pro vaši výšku | 25-29.9 | 31 až 50 liber (14-23 kg) |
Pokud jste obézní pro vaši výšku | Přes 30 | 25-42 liber (11-19 kg) |
Shoud se bojíte, když máte nadváhu nebo podváhu?
Výzkum ukazuje, že ženy, které začínají těhotenstvím s nadváhou, by měly získat určitou váhu; je však důležité, aby byl přírůstek hmotnosti pozorně sledován. Ženy s nadváhou mají vyšší výskyt vysokého krevního tlaku a cukrovky a obě tyto stavy mohou být problémem jak pro matku, tak pro dítě během a po těhotenství.
Pokud máte podíl v těhotenství, vaše těhotenství bude sledovat váš přírůstek hmotnosti, abyste zajistili, že získáte dostatečné množství na podporu zdravého těhotenství. Mnoho žen s nízkou BMI má zdravé těhotenství a děti. Pokud však máte podváhu, máte vyšší pravděpodobnost, že budete mít dřívější doručení a dítě menší než normální.
Můžete jednoduše kliknout na kalkulačku hmotnosti těhotenství, abyste zjistili, jak velký příjem na vás je pro vás zdravý.
Kde dělají extra kilogramy během těhotenství?
Proč je důležité během těhotenství získat určitou váhu? Kam jdou ty kilo, když jste těhotná? Předpokládejme, že vaše dítě je 7 liber při narození a máte normální hmotnost před těhotenstvím. Pokud jste získali 29 liber, vaše přírůstek hmotnosti může být rozdělen následujícím způsobem:
Rozložení hmotnosti | Počet kilogramů |
|---|---|
Hmotnost dítěte | 7 liber |
Vaše prsa | 2 libry |
Vaše děloha | 2 libry |
Placenta | 1,5 libry |
Amniotická tekutina v děloze | 2 libry |
Zvýšený objem krve v těle | 3,5 liber |
Další tekutiny ve vašem těle | 3,5 liber |
Tuk obchody | 7,5 liber |
Chcete-li se dozvědět více o průměrném přírůstku hmotnosti během těhotenství, podívejte se na následující video:
Jak získat zdravou průměrnou tělesnou hmotnost během těhotenství
Když otehotíte, ujistěte se, že jste udělali schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče. Čím dříve se dostanete během těhotenství, tím lépe - zejména pokud začínáte těhotenství buď nad nebo pod váhou. Pokud váš lékař nebo porodní asistentka zjistí, že strava může být pro vás problémem, můžete se obrátit na odborníka na výživu, který vám pomůže vytvořit plán stravování, který je pro vás zdravý.
Co jíst a co se vyhnout
Obecně platí, že váš zdravotní pracovník nebo odborník na výživu bude chtít, abyste byli na zdravé stravě. Možná budete muset užít více kalorií během těhotenství, ale je důležité, aby tyto extra kalorie byly výživné a ne prázdné kalorie nezdravých potravin.
- Normální hmotnost ženy by měly jíst zhruba 2000 kalorií každý den - a to bude obvykle dostačující během prvních 5-6 měsíců těhotenství. Během posledního trimestru, jak dítě začne růst rychleji, zjistíte, že budete potřebovat 200-300 kalorií navíc každý den.
- Udělejte inteligentní volby ve své stravě, která nahrazuje ovoce, zeleninu a libové maso za rychlé občerstvení a sladké dezerty.
- Během těhotenství se budete cítit lépe, jestliže budete jíst šest malých jídel denně, než tři větší.
- Nezapomeňte jíst krátce poté, co vstanete ráno - a začněte den zdravými bílkovinami, jako je arašídové máslo.
- Během posledního trimestru by vaše další kalorie měly být v ovoci, oříšcích a zelenině. Ovocné šťávy s vysokým obsahem vitamínu C budou důležité.
- Mléko a další mléčné výrobky jsou důležité během těhotenství a verze s nízkým obsahem tuku jsou perfektní, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
Spojte zdravou výživu s cvičením
Spolu s dietou si určitě udělejte cvičení každý den. Tím se zajistí, že kalorie, které jíte, budou převedeny na svaly spíše než na tuky. Budete také schopni ztratit těhotenskou váhu rychleji po porodu, pokud budete pokračovat v cvičení. Nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče o všech otázkách týkajících se příslušného cvičení během těhotenství.
