Erektilní dysfunkce může napjat vztah. Mnozí muži mají problémy s rozpaky a sebevědomí. To platí zejména v případě, že erektilní dysfunkce nebo ED je způsobeno jiným zdravotním problémem. To je často vidět vedle onemocnění, jako jsou diabetes, srdeční choroby, nervové poruchy a hormonální problémy. Dobrou zprávou je, že existují léčby erektilní dysfunkce včetně cvičení s erektilní dysfunkcí. Čtěte dále a zjistíte, jak 40 procent pacientů trpících onemocněním ED bylo schopno obnovit funkci s cvičením.
Erektilní dysfunkce cvičení
Erektilní dysfunkce zahrnuje dva různé typy cvičení. Jeden posiluje svaly v pánvi. Často se říká, že cvičení "Kegel" jsou pouze pro ženy, ale to nemohlo být dále od pravdy. Muži mohou dělat cvičení Kegel, které pomáhají posilovat svaly a zlepšovat průtok krve do reprodukčních orgánů a močových cest.
Dalším typem cvičení je aerobní cvičení. Vzhledem k tomu, že ED je obvykle problém s průtokem krve, může aerobní cvičení pomoci zlepšit tok krve do reprodukčních orgánů. Zde je několik cvičení s erektilní dysfunkcí:
Kegelové cvičení
Výhody: Svaly, které používáte k zahájení a ukončení močení, jsou svaly, které budete s Kegelsem cvičit. Můžete začít cvičit Kegels dělat je, když se chystáte do koupelny. Spusťte tok moči a poté ho zastavte. Držte jej po dobu 5 sekund, poté jej uvolněte. Poté, co se dostanete do povědomí, které svaly budete používat, pak můžete začít dělat je kdykoliv kromě použití toalety.
Jak to udělat: Vstoupit do pohodlné polohy. Stlačte svaly, jako byste zastavili močení a držte 5 sekund. Vypusťte a proveďte to znovu pro 10 až 20 opakování. Můžete to udělat, když děláte pokrmy, řídíte auto nebo ležíte v posteli.
Jak často to dělat: Pro nejlepší výsledky opakujte několikrát denně.
Užitečné rady Fnebo Kegels:
Jednou důležitou poznámkou o Kegelsu je, že byste neměli být sevřeni jinými svaly, jako jsou kůže, břicho nebo hýždě. Jen sval, který zastavuje tok moči.
Další výhody společnosti Kegels:
- Snižuje močovou inkontinenci
- Zlepšuje sexuální odezvu
- Snižuje driblování po močení
Jak Kegel pro muže - Profesionální průvodce efektivní Kegel silové cvičení:
Aerobní cvičení a další cvičení ke zlepšení sexu pro muže
Funkce erektilní dysfunkce zlepšuje sexuální zdraví, ale cvičení obecně zlepšuje vaše celkové zdraví. Také posilujete svaly, srdce a zvyšujete průtok krve do celého těla. Některé způsoby cvičení vám mohou pomoci:
- Zvyšte sílu a svalový tonus
- Snižte krevní tlak
- Zvyšte energii
- Zmenšete úroveň stresu
- Pomoc při jakékoli úzkosti nebo depresi
- Poskytněte vám lepší sebevědomí
- Vytvořte silnější kosti
- Burn tuku
- Pomůže vám spát lépe
- Dejte vám zdravější vzhled
Muži potřebují cvičit po dobu zhruba 20 až 30 minut denně. Pokuste se začít pomalu a pracujte až 30 minut, pokud právě začínáte tréninkovou rutinou. Vždy byste se měli poradit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Co dělat
Cvičení aerobní erekce mohou zlepšit průtok krve nejen do penisu, ale i do celého těla. V závislosti na vašem zdraví a pokud vám to dokáže lékař, vyzkoušejte tyto aerobní cvičení:
- Brisk chůze po dobu 30 minut denně alespoň 3 až 4 krát týdně.
- Zkuste plavat nejméně 2 hodiny týdně.
- Běh na běžeckém pásu po dobu 20 až 30 minut.
- Rowers, eliptické a běžecké lyžování.
- Salsa tanec, nebo jakýkoli druh tance, který vaše srdce jde.
- Zdvihání
- Jóga
Poznámka: Bicyklování je jedním aerobním cvičením, které je třeba věnovat pozornost. Sedadla pro jízdní kola mohou vyvíjet tlak na oblast, která potřebuje nejvíce průtok krve a pracují proti vám.
Fantastické 4 jídlo a cvičení pro sexuální zdraví:
Potraviny a erektilní dysfunkce
Kromě cvičení s erektilní dysfunkcí některé studie ukázaly, že některé potraviny mohou být užitečné. Předpokládá se, že pomáhají zvyšovat tok krve a zlepšovat vaskulární zdraví. Jedná se o některé živiny, které mohou být užitečné:
Listové zelené a řepa
Tyto potraviny mají vysoký obsah dusičnanů, které mohou pomoci zvýšit tok krve. Listové zeleně, které mají nejvíce dusičnanů, zahrnují špenát a celer. Repkový džus je také extrémně vysoký v dusičnanech. Dusičnany pomáhají otevřít krevní cévy a zlepšit tok krve. Jsou také hlavními složkami většiny léků na předpis na trhu.
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda má vysoký obsah flavonoidů. Flavonoidy jsou antioxidanty, které pocházejí z rostlin. Jsou tam, aby chránila rostlinu před toxickou expozicí, ale bylo prokázáno, že jsou přínosné i pro lidi. Flavonoidy pomáhají snížit hladinu cholesterolu, což zase udržuje oběh v dobrém stavu. Pomáhá také snižováním krevního tlaku.
Pistácie ořechů
Pistácie jsou vysoce arginin, což je protein, který pomáhá uvolnit krevní cévy. Výzkumníci zjistili, že muži, kteří jedli pistáciové ořechy denně po dobu tří týdnů, neměli tolik problémů s ED.
Ústřice
Ústřice byly vždy známé afrodiziakum, ale pro muže mají vysoký obsah zinku. Zinek je velmi důležitý pro reprodukční zdraví mužů. Vyživuje prostatu a pomáhá vytvářet hladiny testosteronu.
Červené víno
Červené víno denně je plné antioxidantů a je známo, že pomáhá zlepšit oběh. Předpokládá se, že pokud je tok krve příčinou ED, pak péče o vaše oběhové zdraví celkově pomůže zlepšit erektilní dysfunkci.
Další tipy pro léčbu erektilní dysfunkce
Erektilní dysfunkce cvičení mohou být užitečné, ale můžete dosáhnout lepších výsledků se zdravou výživou a změnami životního stylu. Následující tipy vám mohou pomoci:
- Ztratit nadbytečnou hmotnost. Pokud máte nadváhu, může dojít k problému. Zkuste ztrátu jen pár kilo najednou.
- Vyhněte se alkoholu nebo pouličním drogám. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete. Použití alkoholu v jedné až dvou dávkách denně může přispět k ED. Některé léky mohou zhoršit erektilní dysfunkci a vaše zdraví.
- Získejte poradenství, pokud potřebujete mluvit. ED může být způsobeno problémy ve vašem vztahu. Můžete si vyzkoušet manželskou terapii nebo terapii sami, pokud máte problémy s sebeúctou od ED.
- Přestat kouřit. Pokud jste kuřák a máte ED, možná budete muset přemýšlet o ukončení léčby. Existuje několik programů, které mohou pomoci při ukončení léčby nebo si můžete vyzkoušet program výměny nikotinu. Někdy pojištění pokryje pomocné prostředky, jako jsou náplasti, pastilky nebo jiné léky určené ke snížení abstinenčních příznaků z nikotinu.
