Při kojení můžete zhubnout. Otázkou však je, jak zhubnout během kojení? Musíte zajistit, aby nedošlo k kompromisu ohledně vyvážené stravy, neboť by to mohlo snížit vaše dodávky mléka. Kojení již spotřebuje mnoho dalších kalorií a je třeba zajistit, abyste měli zdravý příjem kalorií. Kromě toho existují další opatření, která byste měli vzít při snaze zhubnout při kojení a další tipy, které usnadňují úbytek hmotnosti při kojení.
Kdy ztrácet váhu během kojení?
V podstatě kojení skutečně způsobuje úbytek hmotnosti, protože energetický tuk uchovávaný v těle se používá při výrobě mléka. Ztráta hmotnosti při kojení je možná, ale vyžaduje si velkou opatrnost. Vzhledem k tomu, že většina odborníků doporučuje kojení nejméně několik měsíců po porodu, je pravděpodobné, že budete čekat na dramatickou ztrátu hmotnosti až poté, co přestanete kojit.
Jedná se o pomalý proces a možná budete chtít naplánovat 10měsíční proces, pokud si přejete vrátit tělo před těhotenstvím zpět. Nejzdravější způsob, jak zhubnout, je postupný proces a je třeba začít jedením zdravých potravin s nízkým obsahem tuku. Vyberte si jíst celé potraviny a jíst pomalu, abyste mohli zjistit, kdy jsou plné. Cvičení je také důležité a pít spoustu vody. Ženy s nadváhou potřebují, aby jejich úbytek na váze vyšší, a doporučujeme navštívit odborníka na výživu nebo dietologa.
Jak snížit váhu při kojení
1. Počkejte, dokud je vaše dítě staré dva měsíce
Dejte si alespoň dva měsíce po porodu, než začnete proces hubnutí. Nezapomeňte, že vaše tělo bude potřebovat čas, aby dosáhlo dostatečného množství mléka a také se zotavilo od porodu.
2. Jezte nejméně 1500-1800 kalorií
Nepoužívejte nic méně než 1500-1800 kalorií denně. Studie ukazují, že nižší příjem kalorií může být pro vaše zdraví riskantní a některé matek mohou vyžadovat vyšší kalorický příjem než toto.
3. Snižte příjem kalorií postupně
Váš příjem kalorií by neměl být drasticky snížen, protože by to mohlo také vést k poklesu dodávky mléka. Je to proto, že tělo vstoupí do režimu hladovění a následně sníží základní zdroje na podporu výroby mléka. Diety s nízkým obsahem karbohydrátů, tekuté diety a léky na snížení tělesné hmotnosti se nedoporučují pro ošetřující matky.
4. Ztrácíte víc než 1,5 libry každý týden
Udržujte svou ztrátu hmotnosti normální a neztrácejte více než 1,5 liber týdně. Existuje však studie, která podporovala ztrátu 2,2 liber, což odpovídá 1 kg za týden. Ve studii matky podstoupily jedenáctdenní dietu, která se nedoporučuje.
5. Napijte spoustu vody
V metabolickém procesu je nezbytná voda a doporučuje se, abyste po kojení napili alespoň osm uncí vody. Vyhněte se kofeinovým nápojům a je důležité si uvědomit, že kofein není přítomen pouze v čaji a kávě. Nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda a různé druhy potravin také obsahují kofein. Mléko se skládá z 50% vody.
6. Začněte s cvičením
Než začnete dieta, proveďte světelné cvičení. Zaměřte se na aerobik a kardio cvičení. Můžete začít tím, že trénujete 30 minutové tréninky třikrát až pětkrát týdně. Brisk procházky mohou také pomoci a můžete použít tento čas, aby vaše dítě ven nějaký čerstvý vzduch. Nepřepínejte se. Klikněte zde, abyste se dozvěděli vše o těhotenském těhotenství po zhubnutí.
Podívejte se na toto video a získejte další pomoc, jak zhubnout během kojení po porodu (cvičení doporučeno):
Zdravá strava pro ztrátu hmotnosti během kojení
Ačkoli dieta není doporučena pro kojící matky, existuje několik způsobů, jak můžete stravovat a zůstat zdravý.
1. Jezte menší jídla
Otevírat menší jídla po celý den, na rozdíl od jídla tří velkých jídel denně. To pomůže oživit váš metabolismus po celý den a budete následně spálit více kalorií a tuku.
2. Máte různé výživné potraviny
Nezvykláte své tělo na stejné pokrmy. Zmíchněte vaši dietu s různými druhy potravin a zajistěte, abyste do své stravy ubytovali všechny skupiny potravin. Omezte vaši spotřebu stejných potravin.
Zdravé jídlo | Popis |
|---|---|
Potraviny ze železa a vitamínu C | Mezi velké zdroje železa patří celá zrna, tmavě zelená listová zelenina, hrášek, sušené fazole a sušené ovoce. Zdroje dobrého vitamínu C zahrnují: citrusy, rajčata, jahody a sladké papriky. |
Sacharidy a bílkoviny | Zahrňte zdravou rovnováhu sacharidů a bílkovin do vašeho jídla. Tyto potraviny vás delší dobu plní a jsou také vysoce výživné. |
Ryba | Ryby jsou skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin, který pomáhá při vývoji mozku a očí. Doporučený příjem ryb pro kojící matky a těhotné ženy za týden je 12 0z. Krevety, krab, sumec a tilapie, pstruh jezera a losos jsou všemi skvělými zdroji omega 3. |
Zdravé tuky | Ne všechny tuky jsou špatné. Tuky, které je třeba vyhnout, jsou trans-tuky a nasycené tuky. Tyto tuky jsou nejen nezdravé; mění také kvalitu mateřského mléka. Místo toho jděte na mononenasycené a polynenasycené tuky. |
Celé potraviny | Ovoce a zelenina jsou zásadní a musíte zajistit, abyste konzumovali potraviny bohaté na vlákniny. Čerstvé potraviny obsahují spoustu vlákniny také vysoké množství minerálů a vitamínů. |
3. Nezapomeňte na vitamíny
Vitamíny jsou nezbytné pro dobré zdraví a můžete požádat svého lékaře, aby doporučil prenatální vitamíny. Přestože mateřské mléko je skvělý zdroj vitamínů pro děti, matky nedostávají dostatek této živiny. Kojícím matkám se doporučuje konzumovat 200 IU doplňků vitaminu D denně. Během těhotenství možná budete potřebovat vyšší příjem 10 000 UI každý týden. Vitamíny také pomáhají tělu konzumovat vápník a jsou nezbytné pro snížení rizika vývoje vysokého krevního tlaku, cukrovky a osteoporózy.
4. Vyhněte se těmto potravinám
Potraviny, které se možná budete muset vyhnout, zahrnují: kořeněné potraviny, jako je pepř, chilli a kari, protože by mohly narušit žaludek dítěte. Kofeinované nápoje mohou narušit vzhled spánku dítěte a způsobit podrážděnost a nervozitu. Mléčné výrobky přispívají ke kolikám u některých dětí. Také vyvarujte se zeleniny, jako je brokolice, karfiol a zelí, protože mohou dělat dítě plynové. Alkohol, ryby obsahující rtuť, čokoládu, nasycené tuky, trans-tuky a arašídy by měly být také vyloučeny nebo přijaty minimálně.
