Pokud kojíte, není dobré se pokusit zhubnout dietou. Nicméně pokud jíte zdravou, dobře vyváženou stravu, můžete ještě kojit. Jaký je vztah mezi kojením a hubnutím? Proces kojení bude přirozeně vypalovat asi 600 kalorií každý den. Existuje spousta věcí, na které je třeba dbát, jestli chcete usnadnit úbytek hmotnosti při kojení.
Může dojit vám pomůže zhubnout?
Není dostatek výzkumu, který by podpořil, že kojení může pomoci novým matkám zhubnout. Nicméně pokud jde o kalorický popáleniny, kojení napomáhá spalování 300-500 kalorií denně.
Kdy můžete začít snižovat váhu během kojení?
Během těhotenství je důležité a zdravé získávat váhu na podporu těhotenství a poskytování zdravého dítěte. Hmotnost, kterou získáte, je způsob, jak se tělo připravuje na kojení po porodu. Během procesu kojení bude vaše tělo přirozeně používat tyto zásoby tuku, pokud po dodávce významně nezvýšíte kalorický příjem.
Vzhledem k tomu, že většina odborníků doporučuje kojení nejméně několik měsíců po porodu, je pravděpodobné, že budete čekat na dramatickou ztrátu hmotnosti až poté, co přestanete kojit. Sledováním zdravé výživy včetně spousty tekutin zjistíte, že postupně, ale stabilně zhubnout. Přeskakování jídla během kojení není dobrý nápad. Mateřské mléko, které produkujete, přímo souvisí s kvalitou potravy, kterou jíte, takže je důležité jíst pravidelně - ale s přiměřeností. Během kojení byste se měli pokusit o zvýšení kalorického příjmu asi o 300 kalorií denně, ale je důležité, aby tyto kalorie byly navíc výživnými kalorií.
Jak usnadnit ztrátu hmotnosti po narození
Varování: Je důležité, abyste udržovali zdravou výživu zejména v prvních měsících po narození dítěte. Během této doby se vy a dítě snažíte rozvíjet způsob kojení a je důležité udržet si výživu a kalorický příjem tři měsíce po porodu, abyste mohli vybudovat zdravý výdej mléka. Existuje několik tipů pro usnadnění úbytku hmotnosti po narození dítěte:
1. Jíst super potraviny
Je důležité jíst potraviny, které mají vysoký obsah vitamínů a minerálů a mají relativně nízkou hladinu tuků a kalorií.
- Vyberte si ryby studené vody, které jsou vysoké v omega-3 mastných kyselinách. Snažte se získat dva porce týdně lososa, sardinek nebo tuňáka.
- Potraviny s vysokým obsahem vápníku (mléko a jogurt) pomohou udržet vaše tělo silné a vaše mateřské mléko zdravé.
- Chudé maso a fazole obsahují bílkoviny, které pomohou vybudovat krev a udržet vaše tělo zdravé pro kojení, a zároveň pomáhá udržet vaši váhu pod kontrolou.
- Klepnutím sem se dozvíte vše o zdravém kojení.
Tipy na kojení a úbytek hmotnosti: Podívejte se na krátké video, které vysvětluje některé tipy o tom, co jíst a ne jíst, když dostanete chuť spojenou s kojením. V tomto videu jsou diskutovány náhradky, které uspokojí váš sladký zub. Znovu je zdůrazněna zdravá a vyvážená strava:
2. Pijte hodně vody
Pití spousty vody každý den vám pomůže cítit se plné a vypláchnout toxiny. Když naplníte vodou, budete přirozeně jíst méně a ztratíte váhu. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, aby byla moč jasná a velmi světle žlutá.
3. Cvičení
Zatímco intenzivní cvičení v několika měsících po porodu se nedoporučuje, je důležité pokračovat v chůzi a zahájit nějaký silový trénink co nejdříve po porodu. Mírné cvičení během kojení pomůže spálit kalorie, které by měly přispět k podpoře úbytku hmotnosti. Kromě toho cvičení pomůže zmírnit stres a podpořit dobrý spánek, které pomohou zachovat dobrý program kojení a zvýšit ztrátu váhy. Existuje několik cvičení, které můžete s vaším dítětem udělat během prvních pár měsíců po porodu, které poskytují další skvělý způsob, jak cvičit jemně a propojit s novým dítětem. Přemýšlejte o tom, jak dělat cvičení v tomto videu:
Některé další cvičení, které můžete udělat doma, jsou také ukázány v tomto videu:
