Těhotenství

Únava během těhotenství - nové dětské centrum

Když otěhotníte, je to skvělá věc! Čas se radovat! Ale všechno to radostné pocity, jako by to muselo čekat, protože jste celá vyčerpaná. Dokonce i když jste vstali ráno po dobrém spánku, všechno, co chcete, je zdřímnout. Co způsobuje tuto únavu během těhotenství? Je to normální? A bude někdy pryč?

Je normální mít únavu během těhotenství?

Dobrou zprávou o únavě během těhotenství je, že je to úplně přirozené. Mnoho žen se zabývá náhlou únavou, která začíná během několika týdnů po početí. I když nikdo přesně neví, proč se těhotenská únava děje, existuje spousta teorií.

Hormony, které procházejí vaším systémem, mohou velmi dobře vyvolat mnoho změn, včetně únavy, díky níž budete chtít stále spát. Kromě toho je vaše tělo zaneprázdněno tím, že vytváří vyšší objem krve a další věci pro dítě a to znamená, že pracujete přesčas. Výsledkem může být zřejmý pocit únavy.

Kromě toho mějte na paměti, co se děje s ranným těhotenstvím. Vaše prsa jsou pravděpodobně bolestí, a to vás otravuje. Možná jste zvraceni a pocit nevolnosti, a to samo o sobě může způsobit pocit únavy. Také byste mohli mít pocit deprese nebo brzy dětské blues. Všechny ty hormony, na které ještě nejste zvyklí, mohou způsobit, že se budete cítit velmi unaveni, jako byste chtěli spát o půl dne.

Jak dlouho bude únavu během těhotenství trvat?

Naštěstí na to všechno existuje cílová čára. Únava během těhotenství obvykle zmizí po prvním trimestru, a cítíte se stejně jako vy. Únava během těhotenství se může znovu objevit těsně před narozením, protože vaše tělo pracuje tak tvrdě, aby dítě pomohlo růst - a samozřejmě, že nosíte mnoho extra váhy!

Jak se vypořádat s únavou během těhotenství

Vyšetřování únavy během těhotenství se může zdát nemožné, zvláště pokud budete muset pracovat nebo mít jiné povinnosti. Ale skutečně existují způsoby, jak obejít únavu, kterou můžete cítit.

1. Zbytek

Je důležité, aby proti únavě nedocházelo. Vaše tělo vám říká, že potřebujete více odpočinku, tak se ujistěte. Vezměte si při obědě přestávku na kočku, jděte do postele mnohem dříve v noci a získejte později, pokud můžete. Když máte volný den, strávit část z toho v posteli. Čím více budete odpočívat, tím lépe se budete cítit.

2. Upravte plán

Nyní je čas se o sebe postarat. Změňte věci tak, aby se to stalo. Zrušte schůzky, které nemusíte dělat, nechte domácí práce sklouznout a zkracujte pracovní dobu. Vezměte si tyto prázdninové dny, pokud je máte! Máte-li děti doma, požádejte někoho jiného, ​​aby se na ně díval, a tak můžete mít nějaké zavřené oko.

3. Jíst zdravé

Zaměřte se na zdravou stravu, která vás udrží. Ačkoli by to mohlo být lákavé vykopat do těch bramborových žetonů, nebo byste chtěli toužit po zmrzlinu, vyhýbejte se tomu přílišnému vyžívání - čím zdravější jíte, tím více energie budete mít. Ovoce a zelenina jsou skvělé možnosti.

4. Hydrát

Nedovolte, aby vaše tělo bylo ještě více unavené dehydratací. Pijte spoustu vody a vyvarujte se kofeinu, který vás může skutečně dehydratovat. Pokud se často v noci zvykáte používat koupelnu, začněte omezovat přívod vody přibližně o čtyři ráno, abyste měli klidný noční odpočinek.

5. Otočte se na ovocné a zeleninové smoothies

Chcete okamžitě zvýšit energii uprostřed dne? Smoothies mohou dělat právě to. Čerstvé ovoce nebo bobule s mlékem a trochou medu vám pomohou zvýšit zdravý cukr, který trochu otevírá vaše oči a udržuje vás vzhůru, když se opravdu musíte dostat na toto důležité setkání.

6. Cvičení

Může se to zdát proti-intuitivní, ale cvičení opravdu dává větší energii. Tak vypadni a choď. Udržujte to jednoduché, pokud jste příliš unavení; pěkná procházka po bloku bude lepší než nic.

7. Vstup do jógy

Jemné protahovací cvičení jsou skvělé pro ty, kteří jsou příliš unaveni, aby se z domu mohli pravidelně vycvičit. Jóga nejenže vám dává více energie, ale zlepšuje flexibilitu a sílu, která vám pomůže během práce a doručení. Následující video vám ukáže některé póze pro relaxaci:

8. Získejte masáž

Když potřebujete usnout na spánek, požádejte svého partnera o spodní část. To může být také užitečné pro ty, kteří mají syndrom neklidných nohou, což je stav, který se často zhoršuje těhotenstvím a může vás v noci vzbudit. Dobrá masáž vašeho záda a nohou vám může pomoci odvádět se do snů.

9. Nebuďte mučedníkem

Pokud potřebujete pomoc, požádejte o to. Nechte svého partnera pomoci kolem domu, nechte své přátele vyzvednout potraviny a nechte rodinu pečovat o děti. Vaše tělo dělá tvrdou práci při vytváření jiné osoby, takže si sami sebe ulehčte a ostatní nechte pro vás něco udělat.

10. Malé jídlo je dobrý nápad

Udržování hladiny krevního cukru v rovnoměrném kýlu vám pomůže cítit energičtější, takže se to stane s několika malými jídly po celý den místo dvou nebo tří velkých. Podívejte se na občerstvení, které obsahují bílkoviny a složité sacharidy.

11. Jste nedostatek železa?

Některé ženy se zabývají těhotenskou indukovanou anémií a že nedostatek železa znamená, že se cítíte velmi unavený. Kromě únavy můžete mít dech, slabost a dokonce mdloby. Mluvte se svým lékařem, aby se ujistil, že vaše hladina železa je tam, kde by měly být.

Únava během těhotenství je velmi častá. Ale můžete s tím něco udělat. Vyzkoušejte tyto tipy a nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud se zdá, že vaše únava překračuje normu.