Mnoho lidí se zaměřuje na prenatální bolesti dolní části zad. Existuje však i poměrně mnoho žen, které se bojí horní části zad (hrudní páteř). Žena se během těhotenství potýká s některými nepohodlí. Zkušenosti bolesti zad jsou jedním z nejčastějších nepohodlí, které zažívají ženy během této doby. Někdy mohou být bolesti zad spíš nepříjemné. V počátečních stádiích těhotenství je běžné bolesti dolní části zad. Nicméně, ženy mohou zažívat bolesti horní části zad v pozdním stádiu těhotenství, když děloha dosáhne významné hmotnosti a dosáhne maximální velikosti. Tato bolest se většinou vyskytuje během třetího trimestru těhotenství. Třetí trimestr těhotenství se vyznačuje obrovskými změnami, ke kterým dochází při přípravě těla na porod.
Co způsobuje horní bolesti zad během těhotenství?
Existuje řada důvodů, proč ženy během těhotenství prožívají bolest v horní části zad. Úroveň těhotenských hormonů stoupá, jakmile jste těhotná. Tyto hormony způsobují, že svaly a vaziva ve vašem žaludku a zadní části se uvolní a uvolní. Důvod, proč se vaše svaly uvolňují a uvolňují, je, že mohou vytvořit prostor pro dítě, které roste. Na vaše žebra se vyvíjí větší tlak, protože hmotnost dělohy a dítě se zvyšuje. Žena také získává o 25% větší váhu, když je těhotná. Celý tento zvýšený tlak a váha mohou způsobit oslabení svalů, což vede k bolestem horní části zad.
Dalším důvodem, proč těhotné ženy zažívají bolesti horní části zad, je to, že těžiště posunuje dítě, které se ve vás zvětšuje, a další váha může způsobit, že se vaše tělo nakloní dopředu. To způsobuje, že vaše zádové svaly pracují lépe, aby udržely rovnováhu vašeho těla. Zvětšení prsou může být další příčinou bolesti horní části zad během těhotenství. Vzhledem k přidané hmotnosti a větší velikosti prsou mohou být vaše ramena tažena dolů.
Jak zmírnit bolesti horní části zad během těhotenství
Metody | Popisy |
|---|---|
Udržujte dobré postavení těla | To je velmi důležitý krok při prevenci bolesti zad během těhotenství. Těhotná žena by měla vždy sedět a stát ve svislé poloze a snažit se co nejvíce udržet záda rovně. Těhotné ženy by však neměly sedět ani stát na jednom místě příliš dlouho. Je velmi důležité změnit pozice v pravidelných intervalech, protože pomáhá zmírnit bolesti zad. |
Udržujte nohy zvýšené | Udržování nohou mírně zvýšené při posezení pomůže zmírnit bolesti horní části zad. Vyhýbejte se překračování nohou. |
Spánek na boku | Kromě těhotenství a péče o těhotné ženy by měla také udržovat vhodnou polohu pro spaní. Spánek na boku, s jedním kolenem nebo oba kolena lehce oholený, může pomáhat zmírnit tlak na záda svalů, a tím zmírnit bolesti horní části zad. |
Vezměte polštář na podporu těhotenství | Vezměte si těhotenský podpůrný polštář - umístěte jeden polštář pod břicho a další mezi kolenou během spánku může pomoci při zmírnění bolesti horní části zad během těhotenství. Důvodem je to, že tímto způsobem udržujete nezaujatou spinální pozici. |
Studené nebo teplé komprese | Teplá nebo studená komprese může být použita k dočasnému úlevě od bolesti zad. Můžete střídat studené a teplé komprese, abyste dočasně zmírnili bolest. |
Léky | Léky lze také použít k úlevě od bolesti horní části zad. Léky by však měly být používány pouze pod dohledem poskytovatele zdravotní péče nebo lékaře. |
Noste dobrou podpůrnou podprsenku | Těhotné ženy by měly nejen nosit dobré podpůrné podprsenky, ale nosit volné oblečení, které je pohodlné během tohoto období. |
Důležité poznámky: V případě potřeby kontaktujte svého lékaře
Pokud výše uvedené pokusy nepomáhají ulevit horní části zad, je doporučeno, abyste se obrátili na svého lékaře. Horní bolesti zad jsou během těhotenství velmi časté. Nicméně to není třeba ignorovat. Bolest horní části zad může být v některých případech případem předčasného porodu nebo jiných porodních stavů. Vždy se zmiňujte o bolestech v zádech se svým lékařem, abyste mohli zhodnotit, co je příčinou a navrhnout správné zacházení. Léčba bolesti horní části zad zlepšuje kvalitu těhotenství, což usnadňuje přechod a obnovu po porodu.
Jak zabránit bolesti horní části zad během těhotenství
1. Vyhýbejte se zvedání těžkých předmětů
Měli byste se vyhnout přenášení a zvedání těžkých předmětů. Při zdvíhání těžkých předmětů v případě potřeby použijte správnou tělesnou mechaniku. Pokud musíte zvednout těžké předměty, čelte předmětu, který se chystáte zvednout, a držte jej co nejblíže tělu. To pomůže snížit sílu, která je umístěna na zádech. Jiné než ohýbání ze záda při zvedání předmětu, ohnout z kolena. Při zdvíhání objektu se vyhněte otáčení. Počkejte, než zvednete předmět a nechte jej před otočením nebo otočením.
2. Proveďte denní aktivity
Cvičení, jako je plavání nebo chůze, vám pomohou udržet vaše svaly v zádech silné. Takové jednoduché cvičení mohou také pomoci při zmírnění nepohodlí způsobených bolesti horní části zad.
3. Proveďte pár cvičení
Provádění jednoduchých natahovacích cvičení může pomoci předejít bolestem horní části zad. Níže jsou dva příklady, které mohou pomoci snížit některé posturální stresy, a tím snížit bolesti horní části zad:
- Dveře pectoralis. Umístěte ruce na rám dveří, zatímco stojíte u dveří. Umístěte ruce na výšku ramen s kolenami ohnutými do 90 stupňů. Uložte jednu nohu dopředu a jemně posuňte směrem dopředu, dokud neucítíte střední úsek na přední straně hrudníku, na přední stranu ramen a držte ji 30 sekund. Opakujte 3 až 4 krát v různých časech dne.
- Scapulární retrakce. Po provedení pektorálních cest dvířka držte paže uvolněná na boku a jemně přitiskněte lopatky k sobě, jako by se mezi nimi držely tužku. Držte se asi 5 sekund a uvolněte se. Opakujte toto cvičení 20 až 30krát za relaci a několik dní trvejte v jednom dni.
Níže je odkaz na video, které ukazuje, jak užívat cvičení pro prenatální jógu pro bolest zad během těhotenství.
Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se můžete vyhnout bolest zad během těhotenství, podívejte se na níže uvedené video:
