Žaludeční tuk je jedním z nejslabších druhů tuku. Je snadno nahromaděný a poměrně obtížně odstranitelný. Ženy, zvláště nové maminky, jsou obzvláště znepokojeny zvýšeným žaludečním tukem během těhotenství a chtějí znát způsoby, jak je odstranit.
Během těhotenství se většina přírůstku hmotnosti vyskytuje kolem břicha. Tato nadváha a tuk kolem vašeho břicha mohou být docela obtížné odstranit, zejména po těhotenství.
Co vypadá břicho po těhotenství?
Stále jste těhotná
Vaše tělo, zvláště vaše břicho, může nějakou dobu trvat, než se vrátí do těhotenství. Můžete si představit, že vaše břicho je balón, který se nastupuje postupně během těhotenství. Pojednání způsobuje nepatrný únik do balónu a není to jen pop. Tento únik je však stabilní a vaše břicho se postupně vrátí do normální velikosti. Takže i po porodu se můžete stále těhotná.
Protahovací značky nebo jizvy v sekci C
Vaše břicho po těhotenství rozvíjí stripy a linea nigra (tmavá linie uprostřed břicha) v důsledku nadměrného protahování kůže během těhotenství. Pokud jste dítěti doručili císařskou sekcí, můžete mít také jizvy z operace. Střely obvykle vyblednou šest až dvanáct měsíců po porodu; jejich struktura však může přetrvávat. Barva řádu linea nigra se také postupně zeslabuje po celý rok po dodání.
Kdy se postní těhotenství břije vrátí zpět na normální?
Extra tuku, který se během těhotenství nahromadí, aby sloužil jako zdroj energie pro vaše dítě, se také začíná postupně pálit. Tento proces je urychlen, jestliže kojujete dítě a vykonáváte těhotenství. Bude však trvat až několik týdnů, než uvidíte pozitivní výsledky.
Obnovení břicha před těhotenstvím je možné během několika týdnů po porodu; nicméně u většiny žen se to nestane. Pro většinu matek získávají břicho před těhotenstvím asi po 5-6 měsících. Musíte udržet trpělivost, protože vaše břicho svaly trvalo devět měsíců, než se natahovalo a neslo vaše dítě. Stupeň a rychlost, do které tyto svaly utužují, závisí na určitých faktorech, které jsou uvedeny níže:
- Původní tvar a velikost těla před těhotenstvím
- Množství přírůstku hmotnosti během těhotenství
- Úroveň vaší aktivity
- Vaše geny
Je snazší vrátit se do normálního tvaru a velikosti, pokud:
- Množství přírůstku hmotnosti je méně než 13,6 kg během těhotenství
- Během těhotenství jste prováděli pravidelné cvičení
- Kojujete dítě
- Toto je vaše první těhotenství
Jak zploštit mé břicho po porodu
Níže jsou uvedeny způsoby, jak se zbavit břicha po těhotenství:
1. Kojení
Kojení je užitečné, zejména během prvních měsíců po porodu. Během kojení se na výrobu mléka používá extra kalorie; proto kojené ženy snižují váhu rychleji ve srovnání se ženami, které nekojují. Kontrakce dělohy jsou také vyvolány kojením, které pomáhají při smršťování dělohy.
2. Cvičení
Následné těhotenské cvičení je také užitečné. Ať už jedete na procházku nebo navštěvujete kurzy poporodní jógy, cvičení pomáhá tonizovat svaly žaludku a spalovat kalorie. Aerobní cvičení a cvičení zaměřená na svaly žaludku vám mohou pomoci vrátit se do svého starého tvaru a velikosti. Nicméně před zahájením jakéhokoliv nového rutinního cvičení se ujistěte, že vaše tělo je připraveno na stres.
Jóga a Pilates jsou dvě vynikající formy cvičení, které se zaměřují na posílení vašeho jádra. Sledujte dvě videa pro užitečné cvičení abs, abyste zplošili břicho po porodu:
3. Zdravá strava
Pravidelné cvičení spolu s jídlem zdravé a dobře vyvážené stravy vám pomohou ztratit libra. Celkové kalorie, které byste měli mít za den, nelze generalizovat. Záleží na vaší aktuální hmotnosti a úrovni aktivity. Při dosažení a udržení optimální hmotnosti dodržujte níže uvedené pokyny:
- Jezte zdravé snídani pravidelně
- Zahrňte nejméně pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny ve své stravě denně
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou fazole, oves, čočka, semena a zrna
- V každém jídle jíst škrobové jídlo, jako je rýže, chléb, těstoviny, nejlépe celozrnné (bohaté na vlákninu) nebo brambory
- Omezte příjem potravin, které mají vysoký obsah tuků a cukrů, jako jsou koláče a sušenky
4. Další tipy
Kromě fitness mohou všechny nové matky začít pracovat v pánevních cvičeních a cvičeních, aby jemně tónovaly svaly dolní části břicha, jakmile se domnívají, že jejich tělo je připraveno. To může také pomoci vám dosáhnout vašeho před těhotenstvím tvar a váhu a zplošťovat břicho. Zde je ucelený seznam metod, jak ztratit post těhotenství břišní tuk.
