Mnoho žen má bolest zad při těhotenství. Někteří odhadují, že čtvrtina až polovina všech těhotných žen zaznamenala tento příznak v určitém okamžiku. K tomuto problému existuje několik nápravných opatření, které vám pomohou zabránit dlouhodobému nepohodlí. Některé ženy zjistí, že těhotenství skutečně zlepšuje bolesti zad, které předtím zažily. Pokud správně zvládnete příznaky, je nepravděpodobné, že by bolest v zádech způsobila další potíže během porodu. Můžete získat odpovědi na všechny vaše otázky o bolesti zad v těhotenství v tomto článku.
Jaké jsou příčiny bolesti zad během těhotenství?
1. Pravá bolest zad
Pravá bolest v zádech je způsobena tím, že se disky, vazy, klouby a svaly v zádech stávají napjaté. Může se jednat o zranění, špatné držení těla, zvedání špatnou technikou nebo ztuhlé svaly. Ti, kteří to měli předtím, než jsou těhotní, budou pravděpodobně pokračovat i během těhotenství těmito příznaky. Tento typ bolesti zad se často zhoršuje po tom, co jste na nohou nebo na konci dne, kdy se vaše svaly unavují, aby vaše dítě nesla.
2. Sciatika
Méně než jedno procento žen utrpí ischias, což způsobuje zánět v zádech u ischiatického nervu, který může způsobit bolest při sestřelování nohy nebo pocitů kolíků a jehel. To není způsobeno tím, že vaše dítě naléhá na tento nerv, ale je obvykle příznakem, který jste zažili předtím, než jste byla těhotná.
3. Bolesti pánevního pletence
Zvýšení hormonů, které se vyskytují během těhotenství, je navrženo tak, aby umožnilo pánevní oblasti uvolnit se k přípravě na porod. Tyto změny mohou způsobit bolesti zad. Vaše těžiště se bude také měnit, jak vaše dítě roste, což způsobí změny ve vaší držení těla, což může být nepříjemné. Při pokusu o zvládnutí vaší hmotnosti dítěte můžete mít špatné držení těla, což může mít za následek spaní. Podobně, získání váhy během těhotenství znamená, že vaše záda bude muset podporovat více, které mohou způsobit, že se dostanete bolavé. Některé ženy také zjistí, že všechny tyto změny jsou stresující, což může způsobit nadměrné nepohodlí.
Bolesti pánevního pletence jsou specificky způsobeny těhotenstvím a budou vyžadovat různé metody léčby. Pokud máte pocit bolesti v přední části těla, můžete zaznamenat typ vadového potíží známého jako dysfunkce symphysis pubis.
Co mohu udělat pro usnadnění bolesti břicha během těhotenství?
Metody | Popisy |
|---|---|
Dobré držení těla
| Jak vaše břicho roste, může vytáhnout vaše držení těla z řady. Možná začnete stát s houpnutím dozadu, aniž byste to uvědomili, což způsobuje bolest ve svalech v celém zádech. Postupujte rovně, vytáhněte svaly do čáry od hlavy dolů, vyklopte ramena zpět, zdvihněte hrudní koš a seberte břišní svaly, abyste se tomuto problému vyhnuli. |
Dolní zadní prodloužení
| Dolní zadní prodloužení mohou posílit svaly, takže je snadnější podporovat rostoucí hmotnost dítěte. Dostaňte se na ruce a kolena na rohožku pro pohodlí. Ohnout lehce a zatáhněte záda rovně. Prodlužte jednu ruku do výšky ramen a prodlužte opačnou nohu k výšce kyčle. Střetněte břicho a držte tuto pozici za počet pět. Proveďte 10-20 opakování na každé rameno a nohu. |
Prenatální jóga
| Prenatální jóga pomáhá řešit oblasti nejvíce postižené těhotenstvím. Pokud nemůžete navštěvovat třídu, spusťte domácí rutinu, která zahrnuje dětskou pózu. Klečte na podlaze sedět na patách. Zatlačte bradu na hruď a prodlužte ramena, dokud se vaše čelo a předloktí nedotknou. Držte to na chvíli, abyste uvolnili napětí v zádech. |
Pánevní výkyvy
| Pánevní klapky dokáží upravit polohu těla při uvolnění napětí. Dostaňte se na ruce a kolena a kontrastujte břicho při otáčení pánve. Snažte se dostat svůj koník směrem k podlaze. Můžete také udělat tento pohyb ležet na zádech až do týdne 20 v těhotenství. Toto cvičení opakujte 10-20krát. |
Plavání / vodní cvičení
| Koupání vám umožní cvičit, zatímco vaše tělesná hmotnost je podporována. Vaše pojišťovna může za tímto účelem hradit náklady na návštěvu cvičného zařízení. Mnoho místních tělocvičen, jako je YMCA, nabízí také plavecké cvičení na těhotenství. |
Akupunktura
| Akupunktura je navržena tak, aby spouštěla určité energetické body, aby zmírnila tlak v těle. Studie zjistily, že toto bylo úspěšné při zvládnutí bolesti u 60% žen. Ujistěte se, že jste navštívili zkušeného acupuncturistu nebo se obraťte na svého lékaře. Budete požádáni, abyste seděli v přesné poloze po dobu až jedné hodiny, když do nich vložíte jehly, takže byste si měli být také jisti. |
Chiropraktická péče
| Chiropraktici vám mohou vyrovnat páteř a klouby, abyste zmírnili bolest. Bylo zjištěno, že tato skutečnost je účinná při léčbě dlouhodobé bolesti u 70% lidí. Budou využívat tlaky na vyřešení těchto změn. Ujistěte se, že hledáte chiropraktik, který má zkušenosti s prací s těmi, které jsou těhotné, aby zajistily bezpečné zážitky. |
Polštáře bederní opěrky
| Sedět s bederní polštář může pomoci udržet vás vzpřímený udržet tlak na zádech. Umístění nohou na podnožku, abyste je mohli vyvýšit, když s nimi budete sedět, vám pomohou. To je velmi jednoduchý způsob, jak zmírnit bolesti zad v těhotenství. |
Podporní prostředí spánku
| Spaní ve strategické pozici vám pomohou snížit tlak vašich kloubů. Ležte na boku s krkem v páteři. Umístění polštáře mezi nohy může způsobit tlak na zádech a pánvi. Umístění polštáře pod těhotné břicho může také pomoci přestat tahat na záda. |
Rozzlobený kočičí úsek
| Tento úsek může uvolnit tlak na horní páteř a tím zmírnit bolesti zad během těhotenství. Začněte tím, že se dostanete na ruce a kolena s rovným zadem. Spusťte si hlavu a zakryjte záda, dokud neucítíte úsek v páteři, takže vypadáte jako rozzlobená kočka. Podržte jej asi 10 sekund a v případě potřeby jej zopakujte. |
Páteřní opěrný pás
| Tyto elastické pásy vám mohou pomoci přidat zvonky, takže pokud budete muset stát po dlouhou dobu, nebudete se opotřebovávat. Jsou k dispozici v různých provedeních od mateřských dodavatelských firem. |
Co mohu udělat, abych zabránil bolesti břicha během těhotenství?
Pokud se snažíte otěhotnět, nejprve se pokuste o dosažení nejlepšího tvaru. Můžete také pracovat na fitness úrovni, pokud jste již těhotná, abyste pomohli vaší podpoře vašeho rostoucího těla. Budete mnohem méně pravděpodobné, že pocítíte nepříjemné pocity, pokud cvičíte každý týden. Pokud jste nevyužili, začněte pomalu a vyhněte se takovým těžkým zvedáním, které by mohlo způsobit zranění. Pracujte, abyste zkontrolovali svůj postoj a ujistěte se, že provádíte cvičení správně. Pokud budete zdvíhat, držte tyto předměty v blízkosti těla a zvedněte kolena spíše než zkroutí záda.
Kdy bych měl hledat pomoc od odborníka?
Ve většině případů byste neměli kontaktovat svého lékaře o bolesti zad. Pokud je však vaše bolest v zádech těžká, náhlá, na jedné straně nebo se stává stále závažnější, je nejlepší získat lékařský názor. Měli byste také sledovat rytmické křeče na zádech nebo břicho, protože by to mohlo znamenat předčasnou porod, která bude vyžadovat lékařskou pomoc.
Chcete-li získat více informací o tom, jak se vyvarovat bolesti zad v těhotenství a kdy požádat o pomoc odborníka, podívejte se na níže uvedené video:
