Je zřejmé, že máte mnoho otázek, když jste těhotná, ale tyto otázky nemusí skončit ani tehdy, když jste porodili dítě. Nemusíte se více zajímat o to, abyste věděli, jak nejlépe kojit. Něco nového matky je znepokojeno tím, kolik vody by měli pití během kojení. Je důležité znát odpověď, protože mnoho novorozenců má často na své novorozence plnou pozornost a zapomíná na to, že bude pečovat o vlastní zdraví. Je důležité zvýšit příjem vody během kojení, protože pomáhá udržet hydratovaný organismus a je dobré i pro vaše dítě.
Kolik vody mám pi kojení?
Kolik vody byste měli vypít, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho zdraví, úrovně aktivity a věku. Obecně platí, že byste měli pití mezi 1/2 a 3/4 vody na kilogram tělesné hmotnosti. Alternativně můžete zkontrolovat svou tělesnou hmotnost a rozdělit ji o 2, abyste poznali vaše potřeby hydratace. To znamená, že pokud je vaše tělesná hmotnost 120lbs, měli byste pijete méně než 60oz tekutin denně. Vaše mateřské mléko také pomůže uspokojit vaše potřeby k hydrataci dítěte - kojenec obvykle potřebuje 1 ½ oz tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti každý den.
Poznámka: Zvýšení příjmu vody je dobrá věc, ale nezapomeňte, že to nebude mít přímý vliv na to, kolik mléka produkujete. Měli byste však také vzít na vědomí, že nedostatek pitné vody může skutečně ovlivnit produkci mléka. Podobně pít příliš mnoho vody denně může také snížit produkci mléka u některých žen.
Musíte pít mléko kravského mléka?
Ne, toto je mylná představa, že budete schopni zvýšit produkci mateřského mléka pitím kravského mléka. Můžete však určitě zahrnout kravské mléko do stravy, protože pomáhá zvýšit příjem vápníku. Nezůstávejte síla, zvláště pokud se vám nelíbí chuť kravského mléka. Můžete zahrnout další věci ve vaší stravě, jako je jogurt, sýr, zelené listové vegetariány a pomerančový džus ke zvýšení příjmu vápníku.
Známky, které nedostáváte dostatek tekutin?
Kolik vody bych měla pít během kojení? Ptáte se. To opravdu záleží na vaší celkové stravě a věku, ale existují známky, které říkají, že nedostáváte dostatek tekutin. Například, jste dehydratováni, pokud se objeví příznaky jako je žízeň, tmavá barva moči, sucho v ústech a závratě. Můžete také produkovat méně moči než obvykle a zaznamenáte pokles dodávek mateřského mléka.
Jak se moudře hydratovat při kojení
Je důležité pít spoustu vody, ale jistě můžete najít jiné způsoby hydratace během kojení. Udržujte sklenici vody na boku při kojení a usrkávejte. Měli byste také udržet láhev vody s sebou, když jdete ven, abyste se ujistili, že nedostanete dehydratované.
Skvělý nápad je okořenit vaši vodu tím, že do ní vložíte nějaké ovoce. Opravdu pomáhá ženám, které si myslí, že voda je příliš hladká, aby si mohla vypít víc. Jednoduše naplňte vodní džbán s okurkami, broskvemi, jahodami nebo citrony, abyste vytvořili osvěžující chuť. Kromě toho pomáhá také zahrnovat potraviny s vyšším obsahem vody ve vaší stravě tak, aby vyhovovaly vašim potřebám hydratace. Některé zajímavé možnosti jsou okurky, meloun, celer a rajčata.
Zdravé tekutiny, které můžete jít
Kolik vody bych měla pít během kojení? Teď znáte odpověď, ale to neznamená, že můžete pít co chcete. Neplachejte vodu jinými tekutinami, protože není nic lepšího, než pít spoustu vody denně. Můžete si však vychutnat jiné zdravé tekutiny spolu s vodou.
Některé skvělé možnosti zahrnují ovocný džus, netučné mléko, zelený čaj, černý čaj, kojenecké čaje, káva bez kofeinu, ledový čaj, zeleninový džus, polévku, limonádu a sódu bez kofeinu.
Jak jste si možná všimli, je dobré vyzkoušet některé zdravé tekutiny, pokud neobsahují další cukr nebo kofein. Zatímco šálek kávy se těšil příležitostně nebude bolet, budete stále lepší lépe jiné zdravější tekutiny zůstat zdravý.
Tekutiny, které je třeba vyhnout
Spolu s pokusnými zdravými tekutinami byste se měli také vyvarovat dehydratace tekutin. Zahrnutí diuretik ve vaší stravě by zvýšilo produkci moči, což může vést k dehydrataci. Zde je několik důležitých věcí, které je třeba mít na paměti:
- Vyhněte se sóda, kofein a alkohol, protože jsou některé běžné příklady diuretik.
- Měli byste omezit příjem cukru, protože může zabránit vstřebávání vody.
- Měli byste se vyvarovat příliš velkého množství šťáv obsahujících sorbitol, jako je hruška a skořápková šťáva, protože mohou způsobit průjmy, což může také vést k dehydrataci.
