Školní dny mohou být obtížné jak pro rodiče, tak pro dospívající. Teenagery procházejí rychlým růstem, hormonálními změnami a socializací. To může znamenat pozdní noci a ne tak velké brzy ráno. Je užitečné poznat důvody, proč potřebují spát spíše než dospělí. Tento článek se zabývá důvody, proč byste měli být znepokojeni a tipy, které jim pomohou získat odpočinek.
Proč mladiství spali tolik?
Život teenagera může být zaneprázdněn. Studie ukazují, že teenageři potřebují každou noc alespoň 9 a ¼ hodiny spánku. V průměru dosahují pouze 7 a ¼ nebo možná ještě méně. Během těchto let se nejvíce rozvíjejí a rozvíjejí. Vzhledem k tomu, že mohou mít nějaké pozdní noci a brzy ráno, můžete je zachytit na kapku klobouku. Zde jsou některé běžné důvody, proč dospívající spí tolik:
Se školou a aktivitami mohou dospívající mít velmi zaneprázdněný plán. Školní dny začínají brzy a končí středně odpoledne. Některé děti mají po sportovních školách nebo klubech a poté po hodině domácí úkoly, jakmile se dostanou domů. Toto a další aktivity mohou držet je později, než jejich tělo zvládne, což vede k únavě.
Starší dospívající si mohou žonglovat se školou, domácí úkoly a pracovat po skončení školy. Zatímco pravidla týkající se dětské práce mohou vyžadovat, aby byli mimo pracovní dobu určitou hodinou ve školních nočních hodinách, možná budou muset po návratu z práce vykonávat své domácí úkoly.
Dospívající, kteří mají zaneprázdněný plán, také soutěží s energetickými potřebami k růstu a rozvoji. To může způsobit hlubokou únavu pro rostoucí tělo a přimět je k spánku více. Zaneprázdněné plány mohou také přinést tlak, aby to vše dohromady mohly vést ke změnám nálady, depresi a úzkosti.
Hormonální změny puberty mohou ve skutečnosti narušit způsob spánku vašeho dítěte. Většina lidí se v průměru cítí unavená kolem 21:00. Teenager, který prochází pubertou, má tendenci k ospalosti více kolem 11:00. Příznaky tohoto výskytu jsou nespavost, potřeba sledovat televizi, aby usnul, zvýšenou aktivitu později večer nebo nadměrnou tlumočnost pozdě v noci. Mohou mít také velmi těžké ráno se probudit.
Pokud vás zajímá, "proč dospívající spí v občasných dobách tolik," může to být způsobeno změnami požadavků na spaní. Jeden, pokud váš teenager zůstane pozdě v noci a brzy vstane na školu, může se jim podařilo odhodit svůj cirkadiánní rytmus. Mohou se vrátit domů ze školy a spadnout do postele až do chvíle, kdy je večeře u konce. Pak se v noci dostanou na domácí úkoly a celý cyklus znovu nastartují. To také znamená, že mohou "kývnout" ve třídě ve škole, nebo večeři ve večerních hodinách.
Pokud zaznamenáte určitou změnu chování, může váš dospívající spát více kvůli depresi nebo úzkosti. Hormonální změny, šikana ve škole, vztahy a školní výkony mohou být pro dospívající velmi stresující.
Spánková apnoe se děje, když se zadní část krku při spánku zavře. Dýchají se, dechové svaly se uvolní a dýchání přestane. To může způsobit chrápání, probouzání v noci s dýcháním a denní spavost. Je častější u dětí, které mají rozšířené mandle nebo mají nadváhu.
Kdy kontaktovat doktora
Možná budete chtít požádat lékaře, proč teenagery spí tolik, nebo je můžete kontaktovat pro schůzku, pokud si všimnete ospalosti s věcmi, jako je:
- Chybí nadměrné množství školy
- Ztráta zájmu o obvyklé činnosti
- Stažené chování, nechtějí trávit čas s přáteli nebo rodinou
- Extrémní změny v náladách
- Změny chuti k jídlu
- Známky fyzického onemocnění
- Klesá ve známkách
- Pobyt v posteli po celý víkend
Jak můžeš pomoci
Jako rodič můžete svým dospívajícím pomáhat při spánku, a to při obsazeném rozvrhu. Zde je několik tipů, které vám pomohou:
- Učte správné řízení času. Pomozte vašemu dospívajícímu psát plán, který lze provést mezi prací, školou a společenským časem. Ujistěte se, že mají dostatek času na osobní péči; stravování, hygienu a spánek. Příliš mnohokrát se mohou vzdát stranou, aby splnili požadavky ostatních. Ujistěte se, že plánují v nějakém "mně" čas pro odpočinek a relaxaci.
- Podporujte klidné prostředí spánku. Využijte časový limit pro hudební, televizní a počítačové aktivity. Udělejte si nějaké tiché uvolnění společně jako rodina před spaním. Otočte světla dolů a udržujte pokoj v klidu.
- Procvičte opatření na pomoc při stresu. Pokuste se s vaším dospívajícím dělat nějaké zátěžové aktivity. Věci jako; jóga, cvičení s dýcháním, meditace může být opravdu užitečná pro vyvážení jejich programů spánku. Tyto věci můžete dělat s nimi ráno, po škole nebo před spaním. Stres může způsobit nespavost a učení, jak snížit stres, může pomoci jim usadit se včas a probudit se včas.
- Provést dietní změny. Pokud se divíte, "proč dospívající spí tolik," by mohlo být, že jsou příliš vzhůru! Nechte je odpoledne a večer vyhnout se kofeinu, cukru a nadměrným sacharidům. Ujistěte se, že jedí zdravou stravu s různými druhy ovoce a zeleniny. Hamburkový čaj ve večerních hodinách může podpořit spánek a šálek zeleného čaje ráno je zdravějším začátkem než káva pro dospívající.
- Odpolední časy napínání. Nechte je odpoledne rychle vzlétnout, když se dostanou domů ze školy. To jim pomůže získat další odpočinek, které jejich tělo potřebuje. Jen se ujistěte, že spí jen asi hodinu. To jim pomůže usnout před spaním.
- Víkendový spánek. Všichni by měli spát o víkendech, včetně dospívajících. Nicméně, nenechte je ležet v posteli celý den. Dejte jim další hodinu nebo dvě, ale získejte je ráno. Půjčení dospívajícího dospělého člověka po celý den je pro ně obtížnější přizpůsobit se plánu pracovního dne v pondělí ráno.
